Deficiência e Álcool de Magnésio

Frutas, vegetais, nozes, ervilhas, feijões, grãos integrais e produtos de soja são todas fontes ricas em magnésio, um mineral necessário para mais de 300 produtos bioquímicos reações em seu corpo. O magnésio também suporta a função nervosa e muscular, mantém seu sistema imunológico forte e regula seus batimentos cardíacos. O álcool esgota o magnésio, levando a uma deficiência potencial. O risco aumenta com a quantidade que você bebe. Consulte o seu médico se estiver preocupado com a quantidade de álcool que você bebe.

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Sintomas de deficiência de magnésio

De acordo com o MedlinePlus, os sinais de alerta precoce incluem contrações musculares, problemas de memória, fadiga, confusão, irritabilidade, apatia, anorexia e habilidade de aprendizagem comprometida. À medida que a deficiência piora, você pode sofrer alterações cardiovasculares e batimentos cardíacos rápidos. Uma deficiência grave pode resultar em formigamento, entorpecimento, delírio e alucinações.

Por que o alcoolismo desencadeia a deficiência de magnésio

As pessoas que bebem muito álcool tendem a ter dietas pobres e podem não obter os alimentos de que precisam para atender aos requisitos de magnésio. O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo informa que os alcoólatras podem obter tanto quanto a metade de suas calorias do álcool, o que não fornece nutrientes. O álcool também afeta negativamente a digestão, uso e armazenamento de nutrientes. Diminui a secreção de enzimas pancreáticas, interferindo assim com a degradação de nutrientes em moléculas que o corpo pode usar. O álcool também prejudica o estômago e o revestimento intestinal, o que dificulta ou impede a absorção de nutrientes na corrente sanguínea.

Quanto álcool é demais?

Qualquer álcool que você bebe afeta seu estado de nutrientes, mas geralmente as pessoas que bebem com moderação e comem uma dieta saudável não devem se preocupar demais com isso. O consumo moderado é definido como uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Uma bebida é considerada 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1. 5 onças de espíritos à prova de 80. Beber mais do que isso pode colocá-lo em risco de deficiência de magnésio e outros problemas de saúde.

Obtendo o suficiente Magnésio

De acordo com o nutricionista registrado Dr. Amy Burkhart, muitas pessoas são deficientes em magnésio devido à dieta americana, que é rica em alimentos processados ​​e com baixo teor de nutrientes. Ela também cita dietas sem glúten, estresse crônico e cafeína como outras causas de deficiência de magnésio. Para garantir que você obtenha bastante magnésio, beba álcool apenas com moderação, limite sua ingestão de cafeína e coma uma dieta rica em nutrientes, composta principalmente de alimentos integrais, especialmente alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, gergelim e gergelim; Amêndoas e castanha de caju; feijão preto e soja; Espinafre e açougueiro suíço; e quinoa e milheto.