Benefícios do óleo de peixe para o sono

O óleo de peixe tem sido louvado por seu efeito positivo em vários componentes da doença cardiovascular, como pressão arterial e redução de lipídios. Há também evidências de que pode melhorar os sintomas de distúrbios do humor, como depressão e transtorno bipolar. Menos conhecido é que o óleo de peixe pode realmente ajudar a regular os padrões de sono e aumentar a qualidade do sono. Os motivos dessa afirmação envolvem a relação de ácidos graxos na produção de vários hormônios e neurotransmissores.

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Conseqüências da insônia

De acordo com Lawerence Epstein, MD da Harvard Medical School e a Division of Sleep Medicine do Brigham and Women's Hospital, um em cada cinco americanos dorme menos do que seis horas por noite. Embora existam várias razões para a insônia, desde dor e estresse até distúrbios como insônia, apnéia do sono e narcolepsia, muitas conseqüências adversas podem resultar, além de simplesmente não funcionar em pleno potencial ao longo do dia. A privação do sono está associada a inúmeras implicações negativas para a saúde, como doenças cardíacas, diabetes, depressão e obesidade ao longo do tempo porque o sono insuficiente geralmente leva a falta de exercício e alimentação saudável.

Deficiência de Ácidos Graxos

Uma dieta baixa nos tipos de ácidos graxos facilmente obtidos através do óleo de peixe pode interferir com a produção de produtos químicos fisiológicos normais. O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico - EPA - e ácido docosa-hexaenóico - DHA - e pode ser obtido diretamente de peixes gordurosos ou de suplementos. Um estudo de 2008 no Journal of Nutrition, conduzido por M. Lavialle e colegas, sugere que uma dieta deficiente em ácidos graxos ômega-3 diminui o ritmo da melatonina, enfraquece o funcionamento do relógio circadiano e faz parte dos distúrbios nocturnos do sono.

Como o óleo de peixe pode ajudar

O óleo de peixe desempenha um papel no aprimoramento da secreção de melatonina, de acordo com estudos no American Journal of Clinical Nutrition. A melatonina é um hormônio que ajuda a regular ciclos de sono e vigília e é freqüentemente usado para tratar insônia e jet lag. Os componentes do óleo de peixe EPA e DHA também mostraram baixar os níveis de norepinefrina. A norepinefrina é um hormônio do estresse associado à resposta de luta ou fuga e trabalha para aumentar a freqüência cardíaca entre outras coisas. É também um dos principais neurotransmissores associados ao sono - o outro sendo serotonina. A norepinefrina é um componente necessário do ciclo do sono, pois é responsável pelo Movimento do Olho Rápido ou pelo estágio REM. Um desequilíbrio da norepinefrina pode afetar negativamente os padrões de sono e levar à sonolência diurna.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, as pessoas devem consumir 0.3 a 0. 5 gramas de EPA diária e DHA. Isso equivale a pelo menos duas porções - 3. 5 onças - por semana de peixes gordurosos como o salmão, o alabote, o atum enlatado, o peixe azul, o arenque, o abadejo e o peixe-gato. A média de 1 000 miligramas de cápsula de óleo de peixe contém uma proporção de 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA, portanto, uma a duas cápsulas por dia é a quantidade recomendada.