Facilidades neuromusculares proprioceptivas para PNF

A facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou PNF, é um longo prazo que descreve um tipo de alongamento. Normalmente, isso envolve outra pessoa fornecendo resistência à medida que você contrate e depois relaxa o grupo muscular que você deseja esticar. Você realmente combina um estiramento isométrico com um estiramento estático. No entanto, os estrias do PNF para o pescoço não precisam de uma pessoa adicional porque você pode facilmente alcançar seu pescoço para fornecer a resistência à contração isométrica.

Vídeo do dia

Esticão PNF

O estiramento PNF é a maneira mais rápida de aumentar a flexibilidade estática-passiva. O truque para o alongamento do PNF é fazer com que seus músculos se contratem de forma isométrica primeiro. Para fazer isso, você precisa dar aos músculos uma força para resistir para que eles possam se contrair sem se mover. As contrações isométricas não são as mesmas que as contracções concêntricas ou excêntricas, pelo que o comprimento do grupo muscular muda para mover uma articulação. Isso é fácil para os músculos do pescoço porque apenas sua mão é suficiente para resistência.

Estiramento Sterno-Cleido-Mastoid

O músculo esterno-cleido-mastoideo, ou SCM, é mais comumente a fonte de dor no pescoço, afirma The Back Pain Advisor. Este músculo corre pela frente do pescoço de cada lado. Para esticar este músculo com um alongamento PNF, vire a cabeça o mais longe possível para a direita sem dor. Coloque a palma da mão direita na sua testa e a palma da mão esquerda na parte de trás da sua cabeça. Agora tente voltar a cabeça para olhar para a frente e resistir a essa vez com as mãos por seis segundos. Então relaxe seu pescoço e segure o trecho por 20 segundos sem resistência. Faça três repetições, e então estique o lado esquerdo.

Voltar do estiramento do pescoço

A parte de trás do estiramento do pescoço usa os mesmos princípios do PNF, apenas para a parte traseira dos músculos do pescoço em vez do SCM exclusivamente. Para executar este trecho, incline o queixo em direção ao seu peito até sentir a parte traseira do alongamento do pescoço e, em seguida, coloque a mão no dorso do pescoço. Pressione sua cabeça em sua mão por seis segundos, oferecendo resistência com a mão para que o pescoço não se mova. Relaxe por 20 segundos e estique-se novamente.

Estiramento do pescoço lateral

O alongamento do PNF do pescoço lateral alveja os músculos do escalão, do trapézio superior e do pescoço do escapulo. Para executar este trecho, incline a cabeça para a esquerda e alcance a cabeça com o braço esquerdo para colocar sua palma no lado direito da cabeça. Gire o seu queixo em direção à clavícula direita. Pressione contra sua mão por seis segundos e depois relaxe. Mantenha o estiramento por 20 segundos, e depois troque os lados.