Dicas rápidas de perda de peso para crianças de 20 anos

Com a idade de 20 anos, você está em um momento fundamental na sua vida enquanto você se transita para a idade adulta plena. Embora sua mente possa estar ocupada com a escola, entrar na força de trabalho ou mesmo começar uma família, sua saúde nunca deve tomar um banco de trás. Se as pressões da vida durante o seu final da adolescência levaram a algum aumento de peso, faça as mudanças necessárias aos 20 anos para perder o peso e construir um estilo de vida saudável para avançar.

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Mova-se

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Pés na escala de banheiro Crédito da foto: MichaelNivelet / iStock / Getty Images

Você não pode desconto a importância do exercício regular se você tiver a intenção de perder peso. Não só o exercício contribuirá significativamente para sua saúde física e emocional, ele desempenha um papel na perda de peso, observa a Cleveland Clinic. Apesar da sua agenda, faça uma hora para um mínimo de 2. 5 horas de exercícios cardio e dois exercícios de treinamento de força a cada semana. Juntos, esses dois elementos fornecem uma rotina de exercícios bem redonda que pode levar à perda de peso e a uma melhor saúde ao longo do tempo. Para aumentar sua motivação, escolha exercícios que você gosta, por exemplo, jogging com um amigo e fazendo uma aula de ioga.

Melhore sua dieta

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Jovem bebendo um copo de água Crédito da foto: Fusível / Fusível / Getty Images

Se você ainda está na escola aos 20 anos, as festas de barril de fim de semana ou o jantar com amigos podem ser parte da sua rotina semanal. Se você entrou no mundo do trabalho, o café e um muffin podem ser grampos da sua viagem matutina. Seja qual for o caso, esta dieta só contribuirá para ganhar peso, em vez de perda de peso. Não se deparar com a escolha de uma dieta modesta; melhore sua dieta através de mudanças sutis e saudáveis, como reduzir a quantidade de alimentos com alto teor de gordura e alta caloria que você consome. Por exemplo, beba água em vez de álcool ou refrigerante e tenha torradas de grãos inteiros e um iogurte para o seu café-da-manhã de trabalho, sugere o Conselho Americano de Exercício.

Pegue mais olhos fechados

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Jovem adormecida na cama Jupiterimages / Pixland / Getty Images

As noites tardias ou madrugadas podem ser parte da vida quando você tem 20 anos, mas não desconto a importância do sono "O New York Times" assinala que uma falta de sono pode fazer com que você coma mais, o que leva ao aumento de peso. Além disso, se você estiver constantemente cansado, provavelmente você não terá energia ou motivação para se exercitar diariamente. Se possível, procure obter cerca de oito horas de sono por noite. Ignore as repetições da tarde da noite a favor de uma hora extra de sono e seu corpo agradecerá por isso.

Faça amigos saudáveis ​​

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Dois amigos jogging ao lado do oceano É fácil ser puxado para um estilo de vida insalubre quando seus colegas não estão exatamente preocupados com a saúde deles, mas se o peso A perda é o seu objetivo, faça amigos que procuram perder peso ou desenvolver um corpo mais saudável. Trabalhar com um parceiro tem muitos benefícios, incluindo motivação compartilhada. Procure alguém em seu dormitório, na escola ou no trabalho.