Quantas Reps são Necessárias para Construir Lean Muscle?

Homens e mulheres estão interessados ​​em desenvolver o tônus ​​muscular. Os músculos tomam quando suas fibras musculares aumentam em tamanho, que vem do treinamento consistente de musculação. Há um número apropriado de conjuntos e repetições que você deve completar para tonificação muscular. Aqueles que procuram massa muscular mais significativa devem aumentar o número de conjuntos para cada exercício. Além do número adequado de repetições, existem fatores de tonificação muscular adicionais que você deve estar ciente ao treinar.

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Toning Muscle

Ao levantar pesos, você sobrecarrega seus músculos, causando danos menores. Como resultado, eles se curam e se adaptam aumentando de tamanho. O treinamento para tonificação muscular é semelhante ao treinamento para construção muscular, exceto que você completa um número menor de conjuntos para tonificação. Supondo que você esteja interessado em desenvolver a definição muscular, mas não construir massa muscular significativa, completar o menor volume de um edifício muscular, ou hipertrofia, programa de levantamento de peso.

Conjuntos e Repetições

Cada exercício deve ser completado para dois ou três conjuntos de seis a 12 repetições. Aqueles interessados ​​em tonificação muscular mais significativa devem completar três conjuntos. Para sobrecarregar adequadamente os músculos e estimular a tonificação, complete dois exercícios para cada grupo muscular principal.

Importância da frequência de treinamento

Com que frequência você levanta pesos faz um impacto direto nos seus resultados de tonificação muscular. Para tonificar os músculos, você deve levantar pelo menos duas vezes por semana. Idealmente, permita dois dias de descanso entre cada sessão ao trabalhar dois dias por semana. Levantar as segundas e quintas-feiras ou terças e sextas é ideal. Para ganhos musculares mais significativos, treine três dias por semana, permitindo um dia de descanso entre cada treino.

Usando o peso correto

Concluir o número apropriado de repetições para construir músculos magra só é eficaz se você estiver usando a quantidade correta de peso para cada exercício. Completar seis a 12 repetições com um peso muito leve não produzirá um estímulo suficiente para sobrecarregar seus músculos e produzir resultados de tonificação muscular. Ajuste o peso que você está usando para cada exercício, conforme necessário, de modo que você esteja sempre atingindo um ponto de fadiga entre seis a 12 repetições.