Que Tamanho Pesos para iniciantes levantadores femininos?

Iniciar um programa de levantamento de peso pode ajudá-lo a construir massa muscular magra e melhorar sua energia, resistência e densidade óssea. A chave para aderir ao seu plano de treino a longo prazo é iniciar a direita, o que significa usar pesos apropriados para o seu nível de fitness.

Vídeo do dia

O peso perfeito

Aperfeiçoar sua forma deve ser o seu foco principal ao começar um programa de treinamento de resistência. Use pesos leves, como 3 a 5 lbs. para começar quando você pratica os movimentos de exercícios comuns, como curvaturas de bíceps, retrocessos de tríceps, prensas de tórax, fileiras, levantamentos laterais, agachamentos e lâminas. Depois de ter o formulário para baixo, use um nível de peso que lhe permita cansar entre oito e 12 repetições, o que significa que você não poderá realizar outro representante com a forma adequada.

Get Stronger

As mulheres têm uma tendência maior do que os homens para manter os pesos mais baixos quando trabalham fora; No entanto, aumentar gradualmente seu nível de resistência pode ajudá-lo a progredir e atingir seus objetivos de fitness. À medida que você se torna mais forte, aumente seus pesos em 2 a 2. 5 lbs. de uma vez. Concentre-se na sua forma à medida que aumenta a resistência - podem ser necessárias pequenas modificações para manter o alinhamento adequado do corpo. Aponte para três conjuntos por exercício, com oito a 12 repetições por conjunto.