Quais músculos são usados ​​enquanto se agacham com pesos?

O agachamento é um padrão de movimento fundamental: é difícil imaginar passar o dia sem fazer pelo menos alguns agachamentos. Levantar-se de uma cadeira, entrar e sair do seu carro e até mesmo sentar-se no banheiro são todos movimentos envolvendo agachamentos. Além de ser um movimento tão regular para a maioria das pessoas, os agachamentos também são um exercício de perna importante e benéfico usado por bodybuilders, halterofilistas e outros atletas e exercitadores que procuram desenvolver altos níveis de aptidão física, força e desempenho.

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O agachamento é um exercício composto, o que significa que aborda várias articulações diferentes - e, portanto, grupos musculares - ao mesmo tempo. Use o agachamento para treinar sua parte inferior do corpo, bem como seu núcleo.

Core

"Núcleo" é o termo usado para descrever os músculos que suportam a coluna vertebral, especificamente seu reto abdominal, erector espinha, oblíqua e transverso abdominal. Quando você executa agachamentos ponderados, esses músculos devem trabalhar arduamente para garantir que a coluna lombar seja mantida na posição certa e que sua parte inferior das costas não arredondue.

Construa seu núcleo antes de fazer agachamentos pesados, pois o suporte que ele fornece ajuda a evitar lesões.

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isquiotibiais

Localizados na parte de trás das coxas e a partir da base da sua pelve para logo abaixo das costas dos joelhos, seus isquiotibiais são responsáveis ​​pelo controle da extensão do quadril quando você se agacha. Existem três músculos que compõem os isquiotibiais: bíceps femoris, semimembranosus e semitendinosus. Trabalhando juntos, eles agem como um freio enquanto você desce e depois se contrai poderosamente para estender seu quadril e ajudá-lo a ficar de volta. Os isquiotibiais apertados podem resultar em um arredondamento da parte inferior das costas, por isso a flexibilidade é importante, bem como a força.

Gluteus Maximus

Seu glúteo máximo é um músculo grande e poderoso que trabalha muito quando você se agacha. Localizado na parte de trás do quadril e essencialmente o seu traseiro, seu glúteo maximus trabalha com seus isquiotibiais e controla seu quadril. Como seus isquiotibiais, seus glutes ajudam a controlar sua descida e estão envolvidos na extensão dos quadris para empurrá-lo de volta para cima. Squats são um exercício efetivo de construção de extremidades.

Quadríceps

Localizado na frente da coxa e correndo do quadril para abaixo do joelho, seus quadríceps são os músculos extensores do joelho primários. Conhecidos como quads para curtos, quatro músculos formam seu quadríceps: reto femoral, vasto intermediário, vasto lateral e vasto medial. Esses músculos são aqueles que você provavelmente se sente após um conjunto alto de agachamentos.

Músculos adicionais

Embora existam vários músculos primários envolvidos em agachamento, há também vários músculos secundários que ajudam a tornar este exercício possível.Os músculos dentro e fora de seus quadris e coxas, seus adutores e abductores, trabalham para garantir que seus joelhos rastreiem seus pés e não se movam para dentro ou para fora. Os músculos do corpo superior também devem ser muito difíceis de segurar e apoiar a barra na parte frontal ou traseira de seus ombros - dependendo se você executa agachamentos dianteiros ou traseiros. Enquanto os agachamentos são normalmente classificados como um exercício de perna, muitos músculos estão envolvidos em uma capacidade secundária de que os agachamentos são quase um exercício de corpo inteiro.

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