Algumas Vitaminas podem ajudar os músculos das pernas fracos?

Se você está tendo músculos da perna fracos, entre em contato com seu médico para determinar a causa. Os músculos da perna fracos podem ser de atividade excessiva, doença grave, dor ou deficiência de vitaminas. Os músculos requerem nutrientes como vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e fluidos adequados para funcionar corretamente e em níveis ótimos. Uma dieta bem equilibrada, uma boa rotina de exercícios e o descanso podem percorrer um longo caminho para manter seus músculos das pernas saudáveis.

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Potássio

Banana Crédito da foto: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Uma deficiência de potássio pode causar fadiga, fraqueza muscular e cólicas. O potássio é um nutriente importante para o equilíbrio de eletrólitos no corpo. A fraqueza muscular nas pernas pode indicar um desequilíbrio eletrolítico. A quantidade diária recomendada de potássio para adultos é de 4 700 mg. Fontes de potássio incluem batatas assadas com pele, bananas, ameixas, passas, suco de ameixa e suco de tomate.

Magnésio

Arroz integral Crédito da foto: andy_Q / iStock / Getty Images

Seus músculos possuem cerca de 27% de magnésio, um nutriente necessário para a energia. O magnésio também é necessário para a contração muscular. A quantidade diária recomendada de magnésio para homens é de 400 a 420mg e para mulheres é de 310 a 320mg. Fontes de magnésio incluem farelo de aveia, trigo ralado, arroz integral, espinafre, feijão e amêndoa.

Cálcio

Iogurte O cálcio é importante para ossos e dentes saudáveis, mas também desempenha um papel na contração muscular. Quando o cálcio se liga à proteína, eletiva enzimas que ajudam a fornecer energia aos músculos, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A quantidade diária recomendada de cálcio para adultos é de 1 000 a 1, 200 mg. Fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, feijão pinto, feijão vermelho, feijão branco, espinafre e ruibarbo.