Quando você está em cetose Você está queimando gordura em vez de músculo?
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A cetose é quando seu corpo está queimando as cetonas preferencialmente em vez de açúcares. Este estado não deve ser confundido com a cetose diabética ou a ceto acidose. As cetonas são produzidas quando seu corpo está queimando gordura em vez de glicogênio. Glicogênio ou açúcar, é o que é referido como o combustível "preferido" do seu corpo, mas seu corpo queimará cetonas quando não houver glicogênio suficiente para atender suas demandas metabólicas. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa dietético.
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Burning Muscle
O músculo ardente pode ocorrer, geralmente quando sua ingestão de proteína não é alta o suficiente, o que pode ser um problema com algumas dietas radicais. O corpo precisa de 10 aminoácidos essenciais, e se você não está recebendo em sua dieta, seu corpo irá escorrer o tecido muscular para eles. Isso também pode ocorrer quando você não está recebendo calorias suficientes em geral, e seu corpo converte aminoácidos em glicogênio para uso. Este processo é conhecido como gluconeogênese de novo. A maneira mais fácil de evitar isso é simplesmente comer mais proteínas.
Restante em cetose
A restrição na cetose e a perda muscular evitam o equilíbrio da ingestão de nutrientes. Se você absorver muita proteína, como possivelmente mais de 30 a 40 por cento de sua ingestão calórica total, o excesso provavelmente será convertido em glicogênio e seu corpo não estará mais em cetose. Isso ocorre porque é mais fácil para você queimar carboidratos do que para queimar cetonas, e seu corpo irá gastar a menor energia possível. Portanto, assegure-se de que sua ingestão protéica seja suficiente, mas não obtenha demais. O restante da sua ingestão calórica deve vir da gordura. E se você é ativo, lembre-se, você precisará de mais proteína do que suas contrapartes sedentárias, de acordo com o Dr. Peter Lemon da Universidade de Western Ontario.
Evite carboidratos
Assim que você consumir uma quantidade significativa de carboidratos não fibrosos, como açúcares simples, seu corpo não estará mais em cetose, o que derrota o propósito de uma dieta cetogênica, como as propostas pelo falecido Dr. Robert Atkins. Supondo que você está treinando intensamente, você pode consumir uma pequena quantidade de açúcares simples imediatamente após o seu treino, mas se a perda de gordura é o seu objetivo, evite qualquer calorias extras, especificamente aqueles de carboidratos, a menos que você não possa evitá-lo.
Benefícios da queima de cetonas
Pesquisa do Dr. Anssi H Manninen, do Instituto de Pesquisa Avançada, indicou que dietas de carboidratos baixas e muito baixas podem ser ligeiramente mais estimulantes do que outros tipos de dietas, embora seja necessário fazer mais pesquisas. Então, dependendo do seu nível de atividade e da ingestão de proteínas, carboidratos e gordura, você pode queimar cetonas com bastante facilidade e com menos perda de músculo do que outros tipos de dietas.
