Porco Chop Nutrition Information
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A carne de porco pode às vezes ter um julgamento injusto como carne insalubre. No entanto, consumir cortes de carne de porco mais simples, como porco assado ou porca de porco, pode fornecer nutrientes significativos como parte de sua dieta normal. Se você tem um equívoco sobre costeletas de porco, entender o verdadeiro valor nutricional de uma costeleta de porco pode mudar de idéia.
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Calorias
A maioria das pessoas consome uma média de 2 000 calorias por dia. Tudo o que você come contribui para esse montante total. O tamanho recomendado da porção para uma costeleta de porco é de 6 onças e cada porção contém 152 calorias.
Gordura total
Se você consumir uma média de 2 000 calorias, a MayoClinic. com aconselha a limitar a ingestão total de gordura para 44 a 78 g de gordura total por dia. Além disso, limite sua ingestão de gordura saturada a 15 g por dia. Uma baga de porco contém 9. 5 g de gordura total, incluindo 3. 3 g de gordura saturada, 3. 9 g de gordura monoinsaturada e 1. 2 g de gordura poliinsaturada. A gordura saturada é o tipo de gordura não saudável, em comparação com as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Limite seu consumo de gordura saturada sempre que possível.
Proteína
A proteína é absolutamente essencial para uma dieta saudável e equilibrada. Consumir 50 a 175 g de proteína por dia pode suportar seus objetivos de saúde e ajudá-lo a manter um peso saudável, observa MayoClinic. com. Um pedaço de porco contém 15. 6 g de proteína. Isso equivale a 31 por cento do valor diário recomendado conforme estabelecido pela FDA.
Colesterol
Você deve limitar a ingestão de colesterol de fontes alimentares a 300 mg por dia, de acordo com MayoClinic. com. Uma porca de porco contém 52 mg de colesterol, que é aproximadamente 17% do valor diário recomendado.
Ferro
Além de outros elementos nutricionais, uma costeleta de porco contém concentrações de ferro. O National Institutes of Health recomenda que adultos do sexo masculino entre 19 e 50 anos consumam 8 mg de ferro; adultos do sexo feminino entre 19 e 50 anos devem consumir 18 mg de ferro. Os adultos do sexo masculino e feminino com mais de 50 anos devem consumir 8 mg por dia. Em média, um pedaço de porco de tamanho padrão contém 4 por cento do valor diário recomendado de ferro.
