Exercícios para corrigir a postura de Kyphotic

A cifose é uma condição infeliz com a aparência de um corcunda e é um problema comum, tanto para mulheres com osteoporose quanto com levantadores de peso que sofrem de um desequilíbrio muscular e uma baixa programação. Se não for tratada, a cifose limita sua capacidade de realizar atividades aéreas, como a pressão do ombro ou a elevação de uma caixa acima de sua cabeça. Corrigir a condição é uma questão de disciplina. Aplique os exercícios e estratégias adequados para corrigir o desequilíbrio muscular e melhorar a saúde da coluna vertebral.

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Embalagem de ombro

Como atividade de aquecimento, fique em posição reta, mas relaxada. Com os seus abdominais apertados, puxe as abas dos ombros para baixo e para trás. Visualize as duas lâminas tocando. Mantenha a contração por dois segundos. Execute 10 repetições. Você sentirá uma sensação de compressão entre eles. Se isso for muito difícil, experimente o exercício deitado nas costas. A embalagem do ombro também é aplicável a outros exercícios do corpo superior. Ao executar uma pressão aérea, um levantamento turco ou mesmo um agachamento frontal, pratique a embalagem do ombro. Promoverá a técnica adequada, ao mesmo tempo que fortalecerá o complexo escapular.

Use seu Abs

A incapacidade de estabilizar adequadamente o abdômen é o culpado de uma variedade de problemas nas costas. Se você tiver dificuldade em apertar o abdômen ao realizar qualquer variação da embalagem do ombro, inclua o cão do pássaro. Comece em todos os quatro. Os dedos dos pés estão dobrados sob os pés, pulsos e palmas alinhadas sob os ombros, abdominais apertados. Levante seu braço direito e perna esquerda simultaneamente, mas não os eleve acima de seus quadris. Balance seu peso através do braço esquerdo e da perna direita. Fique quadrado. Volte para a posição inicial e troque os lados. Dez repetições é um bom ponto de partida. Se você ficar desconfortável com o exercício, considere tomar uma aula de ioga ou de Pilates, pois este exercício e outros movimentos de fortalecimento de costas são elementos regulares do currículo.

Esticar o peito e costas

Músculos fracos e apertados no tórax e nas costas são sintomas comuns de cifose. Para o peito, basta um simples trecho de parede. Fique de um lado contra a parede, com o braço erguido e a palma plana contra a parede e depois volte para o rosto do braço virado para cima. Faça isso para ambos os lados. Para as costas, experimente um estiramento de latão suspenso. Encontre uma barra de pullup, agarra-a com um aperto de mão, relaxe e desligue da barra. Execute cada trecho por 30 segundos.

Foam Roll

O especialista em reabilitação, Dr. Jeffrey Tucker, recomenda o rolamento de espuma como uma estratégia para abordar a cifose. Usando um rolo de espuma desta forma, ele acredita, pode aliviar a tensão profunda nos tecidos musculares. Use um rolo firme para a parte inferior das costas. Coloque o rolo sob os quadris. Mantenha os abdominais apertados como se estivesse fazendo uma crise.Usando as pernas, arraste para frente e para trás. O rolo deve começar na parte inferior das costas e parar apenas as omoplatas. Repita para 10 repetições ou 30 segundos.