Sementes de manjericão para perda de peso

As sementes de manjericão doce desempenharam um papel nas práticas de medicina tradicional da Índia e do Irã durante séculos para tratar condições como depressão, pressão alta, colesterol alto e metabólico desequilíbrios. As pequenas sementes pretas também têm o potencial de ajudar com a estabilização e saciedade de açúcar no sangue - a capacidade de se sentir cheia - quando você está tentando perder peso. Prova confiável e consistente de que as sementes de manjericão doce são um milagre de perda de peso, no entanto, é escasso. Você pode incluí-los com segurança como parte de um plano de perda de peso que inclui uma dieta saudável e de baixa caloria, juntamente com mais atividade física, mas não espere que as sementes de repente encolhem seu tamanho.

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Usando sementes de manjericão para suprimir o apetite

As sementes de manjericão têm numerosos nomes, incluindo sementes de sabja, tulsi, tukhamaria, takmaria, sementes de manjericão peludo, sementes de manjericão sagrado e Sementes de manjericão tailandês. O benefício de perda de peso dessas sementes reside no seu potencial para suprimir o apetite para que você não coma demais nas refeições. As sementes de manjericão doces compartilham a qualidade mucilaginosa das sementes de chia - inchaço para criar uma substância semelhante a gel quando misturada com líquido. Esta capacidade de expansão e seu conteúdo de alta fibra são promovidos como ativos de perda de peso que o enchem sem preenchê-lo.

As sementes de manjericão também têm muito poucas calorias e um sabor suave. Coma-os misturados em uma pequena quantidade de iogurte ou água, e permita que eles se sentam por 10 a 15 minutos para que eles incham até 10 a 20 vezes seu volume.

Impacto das sementes de manjericão na perda de peso e níveis de insulina

Nenhuma evidência direta existe para correlacionar a perda de peso e as sementes de manjericão. Um pequeno estudo realizado em 1992 mostrou que as sementes de manjericão consumidas durante 16 semanas antes das refeições realmente não levaram a nenhuma alteração na gordura corporal. Você só vai perder peso usando sementes de manjericão se você faz parte de um plano que envolve calorias reduzidas e exercício. A perda de peso acontece quando você come menos calorias do que você queima diariamente.

As sementes de manjericão potencialmente oferecem benefícios na prevenção de ganho de peso em pessoas com síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que precedem o desenvolvimento de diabetes tipo 2 ou aqueles com diabetes tipo 2. Algumas pesquisas sugerem que as sementes de manjericão também ajudam a moderar os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2, que podem ajudar com fome e inflamação. Estudos em animais mostraram que o consumo de extrato de semente de manjericão pode atrasar o desenvolvimento da resistência à insulina e mostra promessa como forma de tratar pacientes com diabetes. O alto teor de fibra das sementes de manjericão provavelmente retarda a digestão para evitar picos de açúcar no sangue e, posteriormente, hormônio insulino, após as refeições.

Estratégia de perda de peso

Você pode adicionar com segurança sementes de manjericão à sua dieta com pouco medo de que eles interajam com quaisquer medicamentos ou suplementos que você está tomando.No entanto, não espere sua adição única para induzir a perda de peso. Você deve criar um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia para perder 1 a 2 quilos por semana. Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima diariamente de acordo com sua idade, tamanho, nível de atividade e gênero. Então, subtrair as calorias dessa taxa de queima para determinar quantas você deve cortar de uma dieta equilibrada diariamente para baixar libras.

Comendo menos de 1, 200 calorias por dia como mulher ou 1, 800 como um homem pode voltar a sair, no entanto. Você corre o risco de bloquear seu metabolismo e perder massa muscular valiosa. Se cortar 500 a 1 000 calorias por dia coloca você nesses níveis baixos de ingestão, revise sua taxa de meta de perda de peso e torne-se mais ativo para alcançar o desejado déficit de perda de peso.

Outros benefícios das sementes de manjericão

As sementes de manjericão oferecem outros benefícios potenciais. A fibra ajuda a combater constipação, por exemplo. Ayurveda - uma prática antiga da medicina indiana - usa sementes de manjericão por seu valor antimicrobiano e anti-séptico.

Os entusiastas culinários procuram sementes de manjericão para o seu leve sabor floral e leve ressecamento. Você os encontrará em receitas para as bebidas do Sudeste Asiático e da Índia, como nam manglak - uma bebida infundida com água de rosas e mel. As sementes de manjericão também aparecem em sobremesas indianas, como falooda, uma bebida grosso e doce. Essas sobremesas e bebidas doces não podem ajudá-lo a perder peso, mas eles podem oferecer uma alternativa de enchimento e baixa calorias ao refrigerante americano, bebidas de café xarope e milkshakes.