Como ensinar um push-up básico para uma mulher

Push-ups são um grampo de programas de exercícios calistênicos ou baseados no peso corporal. Um push-up é executado a partir de uma posição propensa e usa os braços para aumentar e diminuir o corpo. Push-ups podem ajudar a fortalecer os braços, ombros, tríceps e apertar os grupos musculares do núcleo. Push-ups são usados ​​como um exercício comum em aulas de ginástica e todos os ramos dos militares também. Aprender a realizar um push-up adequado pode ser simples tanto para homens como para mulheres.

Vídeo do dia

Passo 1

Tenha a fêmea deitada no chão no estômago. Diga a fêmea para colocar as mãos perpendiculares aos lados do corpo e em linha com os ombros. Ela não deveria colocar as mãos muito abertas. Em vez disso, ela deveria colocar as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Se colocar as mãos perpendiculares ao corpo é muito difícil, elas podem ser ajustadas para formar um ângulo de 45 graus. Seus pés devem formar um ângulo de 90 graus com as canelas e os dedos dos pés devem estar apontando para baixo em direção ao chão.

Passo 2

Explique-lhe a dinâmica envolvida com um push-up. Os dedos irão atuar como um ponto de fulcro e quando ela estiver usando os braços dela, ela levará seu corpo para fora do chão. Enquanto seu corpo está levantando o chão, ela deveria manter seu corpo em linha reta de seus calcanhares até a parte de trás da cabeça.

Passo 3

Diga-lhe para bloquear os cotovelos quando ela chega ao topo do push-up. Ela deve estar de frente para o chão e pausar antes de se abaixar para a posição inicial. Explique-lhe como executar o movimento para baixo emparelhado com o movimento de cima conta como um push-up.

Dicas

• Até que a fêmea seja capaz de executar um push-up sob seu peso corporal completo, ela pode realizar uma usando os joelhos como o fulcro em vez dos dedos dos pés. Ela deve tentar manter seus cotovelos em um ângulo de 45 graus aos lados, pois esta posição pode ser mais fácil nos ombros. Se ela está tendo problemas para fazer uma linha reta com seu corpo, ela pode empurrar o estômago para fora e apertar os músculos do glúteo máximo.

Avisos

• Tire o queixo para evitar que elepa um músculo no pescoço.