Para jogadores de hóquei

O hóquei no gelo é um dos esportes mais fisicamente exigentes para os atletas jogarem. Requer velocidade, destreza e resistência. Os jogadores de hóquei devem aprimorar e manter essas habilidades dentro e fora do gelo com rotinas de aptidão específicas. O exercício de um jogador de hóquei apresenta exercícios que condicionam o corpo para explosão, tempo de reação rápido e resistência muscular.

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Programação do treino

Os jogadores de hockey devem treinar para rajadas explosivas de velocidade e potência. Se você quiser treinar como um jogador de hóquei, sua rotina de exercícios deve se concentrar em exercícios específicos para esporte e treinamento em intervalos. Isso significa que você está realizando exercícios que o forçam a fornecer breves estouros de potência máxima. Este tipo de programa de fitness condiciona o seu corpo a suportar a fadiga muscular e a fornecer energia quando você mais precisa. Certifique-se de dar-se um amplo descanso entre os exercícios e apenas trabalhar três a quatro vezes por semana. Rich Hesketh, treinador de força e condicionamento para as Chamas de Calgary, recomenda um programa de exercícios completos de duas horas juntamente com uma dieta rica em proteínas.

Na sala de pesos

Comece com o agachamento frontal, seu exercício de carga mais difícil e, em seguida, avance para os exercícios mais fáceis. Carregue a barra com placas ponderadas médias a pesadas. Certifique-se de manter as costas retas e os pés baixos no chão durante a duração do exercício. Faça dois ou três conjuntos e não deixe de descansar por alguns minutos no meio. Siga este exercício com alguns conjuntos de agachamento da perna simples. O especialista em força e condicionamento Sean Skahan recomenda o agachamento dianteiro de uma única perna como forma de jogadores de hóquei para evitar lesões e desenvolver um único patinho. Em seguida, faça de dois a três conjuntos de um deadlift de uma única perna com um haltere de peso médio ou kettlebell. Mais uma vez, mantenha as costas retas e mova lentamente a posição de levantamento para evitar lesões. Conclua sua rotina de sala de pesos com três a cinco conjuntos de pullups, seguido de pranchas dianteiras e laterais.

No gelo

Quando os jogadores de hockey se movem através do gelo, eles empurram com as pernas e deslizam. Para desenvolver fluidez e aceleração, é importante praticar brocas de velocidade e resistência no gelo. Comece no centro da zona neutra, na linha vermelha que corta o gelo e sprint até a linha azul, a borda da zona neutra. Em seguida, sprint da linha de gol para a linha azul. A próxima fase do seu treino é chamada de broca semi-gelo, total. Comece na linha de gol e patine para trás ao longo da parede até chegar ao centro do gelo. Então, passe a frente o mais rápido possível para baixo do gelo em direção ao ponto distante. Faça uma curva apertada ao redor do ponto e role para trás em direção ao círculo vermelho.Mova-se rapidamente para uma posição para a frente, rodeie o círculo e sprint de volta ao longo da linha de meta vermelha até chegar à posição inicial.

Cross-Training On the Track

Os exercícios de pista e campo quebrarão a monotonia de treino no gelo e ajudarão você a permanecer ativo durante a sem-temporada. Nos seus dias de treino cardio, comece com um sprint de 10 jardas. Descanse por apenas alguns minutos e depois faça um sprint de 30 jardas. Trabalhe na sua resistência muscular ao fazer corridas de transporte. Coloque cinco cones a aproximadamente 10 metros de distância. Sprint para o primeiro cone e para trás, depois sprint para o segundo cone e para trás. Continue este padrão até você correr para o último cone. Faça três a cinco conjuntos desta broca. Certifique-se de descansar entre os conjuntos. Você pode terminar suas exercicios de cardio executando uma corrida de uma milha ao redor da pista.