Os melhores alongamentos para a área sacral

Devido aos estilos de vida sedentários, muitas pessoas experimentam dor e rigidez em sua área sacral. É a região que está localizada na parte inferior das costas, começando no seu cóccix e abrindo para onde sua lombar começa na vértebra L5. Mesmo que você trabalhe consistentemente, você se beneficiará de trechos de costas que atingem sua área sacral. Eles reduzirão a tensão na parte inferior das costas e pernas, proporcionando um alívio agradável da dor e do aperto.

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"O" Sacro estiramento

Um trecho favorito que os fisioterapeutas e seus assistentes recomendam para esticar o sacro é simplesmente chamado de estiramento do sacro. Você faz isso de pé com os pés em uma posição larga e agachada para baixo. Traga seus braços entre as pernas para que você possa agarrar seus tornozelos da parte de trás com suas mãos. As costas das coxas estarão apoiadas nos cotovelos e nos braços. Tire seu côncavo enquanto você solta seus quadris e traga seu queixo no peito. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos, depois relaxe, tirando o peso dos braços. PTA Rebecca Peterson tem seus clientes a repetir o estiramento do sacro duas ou três vezes pelo menos duas vezes por dia.

Estiras do joelho curvadas

Existem duas variações do estiramento do joelho dobrado que irão funcionar no seu sacro e proporcionam uma sensação de alívio e agradável na parte inferior das costas. Para qualquer um, comece deitado de costas, seus pés no chão e ambos os joelhos dobrados. Traga seu tornozelo esquerdo e coloque-o no joelho direito. Coloque sua mão esquerda no joelho esquerdo e pressione contra ele suavemente, empurrando o joelho esquerdo para longe de você. Mantenha pressionada por 20 a 30 segundos, depois relaxe. Para a segunda variação, quando você pressiona o joelho com a mão, você levará o pé direito para fora do chão e colocará sua mão direita atrás do joelho direito para puxá-lo em direção ao peito. Mantenha também esta posição por 20 a 30 segundos. Execute cada estiramento duas ou três vezes em cada perna, duas ou três vezes por dia.

Estiramento dos isquiotibiais

Se os músculos isquiotibiais que correm pelas costas das pernas tornam-se apertados, podem puxar os músculos do sacro e causar dor nas costas. Quando você estica seus isquiotibiais, você sentirá o alívio no seu sacro também. Faça isso deitado de costas no chão com as pernas estendidas. Levante a perna direita no ar, mantendo seu joelho reto. Feche as mãos atrás do joelho direito e puxe suavemente a perna em sua direção. Mantenha o trecho por cerca de 30 segundos, depois abaixe a perna direita e repita o estiramento com a perna esquerda. Faça o isquiotibial alongar duas ou três vezes com cada perna pelo menos duas vezes por dia.

Yoga para o Sacrum

Muitas poses de yoga irão beneficiar sua área sacra.As poses de curvatura para a frente, tais como curvatura encalhada dianteira e inclinação direta para a frente, irão esticar sua parte inferior das costas. A pose do joelho para peito, na qual você abraça seus joelhos para o seu peito enquanto você mente de costas, também esticará a área sacral efetivamente, assim como a pose da criança. Para executar a Pose do Criança, comece a se ajoelhar no chão e, então, incline-se para a frente para colocar seu tronco nas coxas. Estique os braços sobre a cabeça e alonge a cintura, alcançando o máximo que puder. Mantenha as poses de ioga por 30 a 60 segundos.