Tonificação e perda de peso para mulheres
Índice:
- Vídeo do dia
- Considerações para a dieta
- Fitness cardiovascular
- Treinamento de resistência
- Cross-Training
As mulheres efetivamente perdem peso e tonificam os músculos seguindo um programa que combina hábitos alimentares saudáveis e exercícios. Incorporar exercício cardiovascular, resistência e treinamento cruzado em sua semana para manter a massa muscular magra. Quanto mais músculo você constrói, mais calorias você queima.
Vídeo do dia
Considerações para a dieta
Os alimentos que você escolheu têm um impacto na sua saúde e peso. Comer muito de qualquer alimento aumentará a gordura corporal e suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e câncer. Consumir 500 a 1, 000 calorias menos por dia resultará em perda de peso. Coma porções apropriadas de alimentos integrais que fornecem proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos, gorduras insaturadas, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Coma todas as duas a quatro horas, para um total de cinco ou seis refeições por dia. Comer refeições freqüentes irá fornecer seus músculos crescentes com um suprimento constante de combustíveis. Isso também manterá seu metabolismo funcionando e queimando mais calorias.
Fitness cardiovascular
Execute alguma forma de exercício cardiovascular de três a cinco dias por semana durante 30 minutos de cada vez. A aptidão cardiovascular fortalece seu coração e seus pulmões, reduz a gordura corporal e melhora a capacidade do seu corpo de usar glicose por energia. Exemplos de fitness cardiovascular incluem andar, correr, nadar, remar, esqui, dançar e saltar corda. Se você estiver completamente inativo, a fase lenta da atividade cardio e consulte um médico.
Treinamento de resistência
Muitas mulheres se mantêm afastadas dos pesos por medo de aumentar ou parecer masculina. Mas, como as mulheres não possuem a testosterona necessária para grandes músculos; A adição de músculo pode realmente ajudar na perda de peso. Incorporar treinamento de resistência duas ou três vezes por semana durante pelo menos 20 a 30 minutos. O treinamento de resistência aumenta a força muscular e a resistência, aumenta sua energia e metabolismo e melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Levantar peso será firme, tonifica e moldará seu corpo.
Cross-Training
Considere o treinamento cruzado de seu corpo com yoga, Pilates, tai chi ou outras atividades que melhorem a flexibilidade e o equilíbrio. As atividades de treinamento cruzado melhoram seu desempenho e movimento na capacitação cardiovascular e no treinamento de força. As formas lentas e controladas de movimentos também melhoram sua capacidade de lidar com o estresse. Stress lança um hormônio chamado cortisol, o que aumenta seu risco de aumento de peso e um sistema imunológico enfraquecido. Controlar os níveis de cortisol através do yoga e outras formas de treinamento cruzado é vital para um sistema imunológico funcional e manutenção do peso.
