Um pequeno-almoço indiano saudável para perder peso

Enquanto a culinária indiana é preenchida com uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo especiarias, feijões e vegetais, significa que vai ajudá-lo a perder peso. A perda de peso é sobre reduzir a ingestão de calorias, independentemente do tipo de alimento que você come. Se você está tentando perder peso, começar o dia de folga com um café da manhã saudável e com controle de calorias é um bom caminho a percorrer.

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Calorias no café da manhã

Quando se trata de perda de peso, você precisa levar sua ingestão geral de calorias em consideração. O número de calorias que você precisa para um dia para perder peso varia de pessoa para pessoa. Seu médico pode ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de calorias em perda de peso, que podem variar de 1, 200 calorias para 1, 800 calorias por dia.

Uma vez que você sabe que suas calorias diárias precisam ajudá-lo a perder peso, divida-as igualmente entre suas três refeições, deixando 100 a 200 calorias para um lanche. Um pequeno-almoço indiano para perder peso deve conter 350 calorias a 550 calorias.

Comidas rápidas

Mesmo se você tiver tempo curto, é importante esculpir alguns minutos extras para preparar um café da manhã saudável na sua dieta com perda de peso. Dois roti de trigo integral coberto com 2 colheres de sopa de chutney e servido com 1 xícara de leite desnatado faz uma opção de café da manhã saudável e rápida. Esta refeição contém 430 calorias.

Se você tiver alguma sobrinha de batata cozida, você pode fazer com jeera aloo, ou batatas com cominho, com bastante rapidez. Um pequeno-almoço saudável com controle de calorias pode incluir uma porção de 1 1/2 xícara de jeera aloo com um roti por 400 calorias.

Café da manhã leve

Se você tiver mais tempo para comer, você poderá desfrutar de alimentos mais tradicionais na sua refeição de café da manhã. Por exemplo, três porções de idli ou dosa simples de 3 polegadas com 2 colheres de sopa de chutney e 1 xícara de lassi isentas de açúcar sem gordura para 410 calorias é uma boa opção.

Além disso, você pode tentar 1 1/2 xícaras de arroz com sevai upma feito com vermicelli de trigo integral e castanhas de caju cobertas com 2 colheres de sopa de chutney. Esta refeição tem cerca de 365 calorias.

Take It With You

Para aqueles que são muito curtos, você pode fazer bem com uma refeição que você pode levar com você. Uma manga de manga feita com 2 xícaras de iogurte sem gordura e 1 xícara de manga misturada com gelo faz um bom café da manhã em movimento. Esta bebida tem 375 calorias.

Você também pode desfrutar de um sanduíche de chutney feito com duas fatias de pão de trigo integral coberto com 3 colheres de sopa de chutney e uma xícara de chá de chai feita com 1 xícara de leite desnatado para comer em qualquer lugar. Esta refeição tem 370 calorias.