Como mudar a forma do seu corpo por exercício

Alterar seu corpo com exercícios leva tempo e esforço, mas os benefícios são significativos. Você pode perder grandes quantidades de gordura e construir massa muscular magra e definição com exercícios regulares. Alterar a forma do seu corpo também requer uma dieta que suporte seus objetivos de treinamento. A remoção de junk food e bebidas açucaradas da sua dieta irá acelerar muito o seu progresso.

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Mude seu corpo para sempre

Etapa 1

Treine regularmente. Se você quiser mudar a forma do seu corpo, você deve fazer uma parte integral da sua vida cotidiana. Espere fazer de três a cinco sessões de 30 a 60 minutos por semana. A consistência é o elemento mais importante de mudar seu corpo. Um treino uma ou duas vezes a cada duas semanas simplesmente não o fará.

Passo 2

Comboio difícil. Suas sessões de treino devem deixá-lo suado e desgastado. Se você está conversando em sua cela o tempo todo, você provavelmente não está trabalhando o bastante. Enquanto alguma atividade é melhor do que nada, você mudará seu corpo muito mais rápido e efetivamente se você for para exercícios de intensidade moderada a alta intensidade cada sessão.

Passo 3

Varia em seu treinamento. Nada mata sua motivação mais rápido do que o tédio com seus exercícios. Para mudar o seu corpo e melhorar a sua saúde, inclua uma variação do treinamento com pesos, treinamento cardio e diversão, atividades de lazer ativas - como caminhadas, tênis, softball ou natação. Isso o manterá engajado e ajudará a evitar lesões causadas por esforços repetitivos em certas partes do corpo.

Coisas que você precisa

• Roupa de treino
• Programa de treino

Dicas

• O treinamento com um parceiro pode ajudar a mantê-lo motivado e em andamento. Experimente alguns tipos diferentes de treinamento para encontrar o que mais gosta e se sentir confiante sobre como aderir. Tenha um objetivo claro de como você quer que seu corpo olhe e seja realista quanto ao tempo e esforço que ele precisará alcançar.

Avisos

• Sempre aprenda completamente qualquer novo exercício, pois a realização de movimentos incorretamente pode causar ferimentos.