Significado da Resistência Muscular Local

A resistência muscular local é um estilo de treinamento mais específico em comparação com o conceito geral de resistência muscular. Quando você treina regiões específicas do corpo com exercícios ponderados de peso corporal ou resistência, você está treinando a resistência muscular dessas partes específicas do corpo. Isso está localizando seus esforços de treinamento para esses certos músculos. Em essência, a resistência muscular local é a capacidade de resistência em um movimento corporal específico em um grupo muscular específico.

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Resistência Muscular Local

A resistência muscular local é a capacidade de certos músculos ou grupos musculares realizarem contrações repetidas contra uma resistência submáxima, de acordo com a Força Nacional e Condicionamento Associação. Uma resistência submáxima é qualquer coisa abaixo do seu máximo de um representante para um exercício. A realização de ondas de bíceps para uma quantidade contínua de repetições seria o treinamento da resistência muscular local para o seu bíceps, por exemplo.

Teste de Resistência Muscular Local

Ao testar o paciente, o paciente ou a sua própria resistência muscular, envolva-se de forma contínua durante vários segundos a vários minutos, sugere o American College of Sports Medicine. Você deve ter períodos de descanso limitados e assistência de grupos musculares não envolvidos, como chutar ou empurrar para cima ao realizar situps. Exemplos de testes estarão realizando o maior número possível de repetições em um conjunto de mergulhos, flexões ou exercícios ponderados como um peso prescrito.

Formação em Resistência Muscular Local

A Associação Nacional de Força e Condicionamento sugere treinar grupos musculares ativos por seis a dez exercícios de dois a três conjuntos por exercício em uma sessão. A intensidade de cada conjunto deve ser 67 por cento ou menos do seu maximo de um representante para esse exercício, e você deve realizar 12 ou mais repetições em cada conjunto. Os períodos de descanso não devem ser superiores a 30 segundos entre os conjuntos. Este modo de treinamento aumentará sua resistência muscular para os músculos sendo treinados.

Benefícios da resistência muscular local

O treinamento de sua resistência muscular local permite uma variedade de benefícios. Seus músculos se tornam capazes de realizar menos de atividade máxima por longos períodos de tempo sustentados, e seus músculos podem se recuperar a taxas mais rápidas. Isso ajuda atividades esportivas e recreativas, além de aumentar a facilidade de realizar tarefas ou tarefas laboriosas no trabalho ou em casa. A fadiga muscular é retardada e as porcentagens de tecido magro dentro do corpo também aumentarão. Isso aumenta a atividade metabólica em seu corpo, o que permite que mais calorias sejam queimadas em repouso e criem maiores níveis de energia.