Exercícios cardíacos após ferimento nas costas
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Deixar o sofá para deixar suas costas se recuperar de uma lesão nem sempre é a melhor estratégia para a cura. Exercício, incluindo cardio, muitas vezes pode ser o melhor remédio para uma dor dolorida. Claro, o tipo de exercício que você escolhe realmente depende da extensão da sua lesão. Você deve limpar seus planos de exercícios com seu médico e parar se sentir dor - especialmente elétrica ou dor de tiro nas costas. O exercício Cardio, como andar, geralmente é OK. Mas, não é a sua única opção.
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Por que Cardio é importante
Você se beneficiará de fazer o bombeamento do seu coração e os músculos grandes se movendo durante uma sessão de cardio. Isso serve para aumentar o fluxo sanguíneo, o que ajuda a fornecer nutrientes aos músculos e articulações, bem como a sites feridos, incluindo suas costas.
Cardio queima calorias, o que ajuda você a manter seu peso, ou mesmo perder alguns quilos. Manter esse peso fora é importante porque a obesidade e dor lombar têm uma correlação alta, mostrou uma revisão da pesquisa publicada em uma edição de 2010 do American Journal of Epidemiology.
O Cardio também aumenta a produção de seus analgésicos naturais, endorfinas.
Claro, se você tem um nervo comprimido, disco escamado ou fratura, você precisará facilitar o exercício lentamente e com a supervisão do seu médico. Algumas lesões nas costas causam limitações no movimento e podem ser melhoradas com descanso; No entanto, não deixe o medo impedir que você se mova se seus terapeutas dizem que será bom para você.
Lembre-se, cardio não é um plano de terapia abrangente. Inclua treinamento de flexibilidade e trabalho de força para apoiar os músculos que suportam a coluna vertebral, recomenda a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
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Escolha baixo impacto
A ação Jarring pode agravar a dor nas costas, portanto, geralmente, exercícios de alto impacto, como corrida ou aqueles que incluem saltar estão fora. Em vez disso, opte por cardio suportado e de baixo impacto.
Exercícios na piscina, seja as voltas de natação com rastejo ou costas, aeróbica aquática ou caminhada na água, apoiem parte do seu peso e podem permitir-lhe exercitar-se confortavelmente. A água também é uma fonte de resistência, que pode ajudá-lo a fortalecer os músculos fracos.
A caminhada pode ser mundana, mas é realmente uma das melhores maneiras de se mover quando você tem dor nas costas ou ferimento. Um estudo publicado em Reabilitação Clínica em 2013 mostrou que seis semanas de caminhada duas vezes por semana a um ritmo vigoroso foi tão eficaz como um programa de fortalecimento na melhoria da função em pessoas com dor lombar crônica.Os 52 participantes receberam uma caminhada de esteira ou uma rotina de fortalecimento padrão.
O ciclismo também pode ser uma opção de baixo impacto adequada. Você pode escolher uma bicicleta estacionária para reduzir suas chances de um acidente doloroso. Dependendo da natureza da sua lesão, as bicicletas verticais podem estar fora, pois a posição inclinada para frente pode agravar a dor. Mas, uma bicicleta reclinada suporta sua coluna vertebral e permite pedalar vigorosamente para aumentar a freqüência cardíaca.
Você também pode usar um treinador elíptico para obter o bombeamento do seu coração. Os trilhos de deslizamento suportam seu peso corporal para que você tenha movimentos similares ao jogging, sem todo o impacto.
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