Alongamentos para síndrome de cruz superior

A síndrome da cruz superior descreve um compromisso no sistema músculo-esquelético caracterizado por músculos apertados do peito, do pescoço e do ombro, principalmente na frente do seu corpo. A debilidade ocorre na parte superior das costas e no músculo cervical posterior. Esticar seus músculos apertados é parte do processo de tratamento para combater dores de cabeça e dor na parte superior das costas associada à síndrome da cruz superior.

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Diretrizes básicas

Estiras para a síndrome cruzada superior são como outros trechos em que os músculos são melhor esticados quentes. Execute trechos após um warm-up aeróbico de cinco minutos. Esticar músculos frios é perigoso porque a lesão é mais provável. Mantenha cada um dos seguintes trechos por 15 a 20 segundos no mínimo ou não são tão eficazes, diz Kevin Ferrell, CA, CFT, no MMATraining. com.

Beijão de lâminas de ombro

O estiramento de beira de ombro abre a frente do seu tronco. Toda hora, verifique e corrija sua postura. Retire os ombros e o pescoço e tente fazer com que suas omoplatas se beijem e pausem. Este é um estiramento e um lembrete para ficar alto. Também fortalece os músculos debaixo da parte superior das costas.

Pec Major - Porção clavicular

O pec major é o maior dos dois músculos do tórax, e na verdade são dois músculos: a porção clavicular na parte superior e a porção esternal no fundo. Para esticar a porção clavicular, fique na esquina de uma sala e coloque as palmas das mãos e os antebraços em cada parede. Deslize os braços para cima, de modo que, com eles em ângulos de 90 graus, seus cotovelos se alinhem com suas axilas. Incline-se para frente até sentir um estiramento.

Pec Major - Porção Sternal

A porção esternal principal pec principal é maior do que a porção clavicular. O estiramento clavicular é mais comum que o estiramento esternal, mas ambos são importantes. Para realizar este trecho, fique na esquina com os braços contra as paredes como no outro trecho. Abra os antebraços para fora para apontar ângulos de 45 graus para longe do corpo. Incline-se para a frente até que o estiramento seja sentido e segure.

Scalenes

Os escalenos são músculos nos lados do pescoço. Para esticar o escaleno direito, incline a cabeça para a esquerda e puxe o pescoço suavemente de lado, usando a mão esquerda com a palma da mão sobre a orelha direita. Torça a cabeça lentamente para olhar para cima até sentir o estiramento no lado do pescoço. Faça o mesmo para o lado esquerdo. Você pode sentar ou ficar de pé ao fazer este trecho.