Dor Running Up Hills

Ao correr colinas, os músculos das pernas - isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e quadris - trabalhem em conjunto com seus tendões para impulsioná-lo para a frente sem proporcionando muito impulso para acomodar a inclinação. Se esses músculos não estão funcionando de forma cooperativa ou se você tiver um desequilíbrio, você pode sentir dor ao correr colinas. Esta dor pode ser debilitante e pode resultar em uma lesão que impede que você corra completamente. Aprendendo por que você pode estar sentindo dor ao correr colinas e o que você pode fazer para evitar que possa ajudá-lo a se tornar um melhor corredor em geral.

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Causas de dor

A maioria das lesões são causadas por fatores que os corredores podem evitar ou prevenir, de acordo com a American Orthopaedic Society for Sports Medicine. A dor ao correr de montes pode ser causada por desequilíbrios musculares ou formas impróprias. A tendinite de Aquiles, por exemplo, pode causar dor em sua área de Aquiles ao correr colinas. Isso pode ser causado por uso excessivo, ou execução demais. Além disso, pode ser causada por músculos de panturrilha apertados ou cansados. Por último, seu calçado também pode causar essa dor. Devido aos elementos variados que causam dor, a opinião do profissional de saúde é importante para aumentar a recuperação.

Avaliação e gerenciamento de dor

Se sentir dor quando está em alta, pare de correr imediatamente. A maioria dos corredores tentará manter o funcionamento ou justificar a dor como não suficientemente grave para parar. No entanto, continuar a correr enquanto está ferido pode causar-lhe mais dor e demorar mais para você se recuperar.

Quando você sente dor ao correr subindo, tome nota de onde você está sentindo. Além disso, pense nisso em uma escala para que você possa determinar a gravidade. Quando você discute sua dor com um profissional de saúde, eles serão capazes de fornecer uma melhor assistência se você puder descrever sua dor em detalhes.

Fortalecimento muscular da perna

Ter músculos fortes ajudará a evitar desequilíbrios musculares e manter a dor longe quando correrem para cima. Por exemplo, os músculos do quadril das mulheres podem ser dominados por seus glúteos. Ao invés de sentir dor nos músculos do quadril, eles terão problemas com sua banda iliotibial.

Além de correr, certifique-se de gastar tempo fortalecendo seus quadríceps, isquiotibiais, músculos do quadril e da panturrilha. Exercícios abrangentes como lunges, squats e swings kettlebell trabalharão vários grupos diferentes ao mesmo tempo. Ao fazê-lo, você pode garantir que você não sinta dor ao correr subindo devido a um desequilíbrio muscular. Músculos mais fortes também podem fazer você um corredor mais eficiente e mais rápido.

Técnicas de formulário adequadas

Uma forma inadequada pode ser um fator contribuinte para a dor de correr nas colinas. Porque você está lutando contra a gravidade ao subir a colina, suas pernas terão que enfrentar mais trabalho.Isso faz com que muitas pessoas se inclinem para a frente, para que se sinta mais fácil. No entanto, esta é uma forma ruim e pode levar à dor. Em vez disso, concentre-se em manter sua forma alta com a cabeça erguida. Além disso, lembrando mentalmente os elementos de forma apropriados, como usar seus quadris e manter seus braços em movimento, pode ajudá-lo a manter sua forma ao correr colinas.