Para se livrar de Cankles

Os tornozelos gordurosos são comumente chamados de cankles. As mulheres que se preparam para ter os pés em exibição em chinelos e sandálias estão procurando maneiras de diminuir os tornozelos gordurosos que se fundem diretamente em seus bezerros. Quando combinado com uma dieta adequada, vários exercícios podem ser feitos para exercitar músculos na área do tornozelo. Além disso, as opções estão disponíveis se você não ver resultados com dieta e exercício sozinho.

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Calf ereto Aumenta

O aumento permanente do bezerro é um exercício no tornozelo que não requer nenhum equipamento especial. Basta ficar a 12 centímetros de uma parede com os pés afiados e voltados para frente. Coloque as palmas das mãos na parede, nivele com o seu peito. Levante lentamente o calcanhar do chão enquanto mantém seus joelhos estendidos. Mantenha esta posição e, em seguida, baixe lentamente o calcanhar de volta para o chão.

Jump Squats

Saltar squats são uma nova tomada no tradicional agachamento. Para começar, mantenha-se de pé com a largura dos ombros, os braços ao seu lado. Squat assim como você faria em um agachamento regular e, em seguida, pular com tanta energia quanto possível, alcançando o teto à medida que você se levanta. Ao pousar, abaixe seu corpo de volta para a posição de agachamento.

Exercícios que você já conhece

Vários exercícios que você já conhece podem segmentar a área do tornozelo. Saltar corda é um deles. Exercícios cardiovasculares, como natação e corrida, que reduzem a gordura geral, também podem ajudar a reduzir a gordura no tornozelo. Em particular, correr o uphill pode ajudar a reduzir seus cankles. No entanto, isso pode colocar muito estresse em seus tornozelos, então você deve consultar um médico ou treinador pessoal antes de começar um regime de corrida ascendente.

Outras opções

A dieta e o exercício por si só nem sempre podem reduzir completamente o peso do tornozelo. Reduzir a ingestão de sal para evitar a retenção de água pode ajudar. Além disso, várias marcas de sapatos, incluindo FitFlops, anunciam que ajudam a tonificar os bezerros e os músculos da perna na caminhada. Essas alegações ainda não foram fundamentadas em um grande estudo clínico.