Para alinhamento esquelético

Pobre postura e uma coluna desalinhada podem levar a uma série de condições médicas, incluindo dor lombar e ciática. O mau alinhamento esquelético coloca o estresse sobre os músculos adjacentes, o que afeta as outras partes do corpo, bem como as costas. O posicionamento consciente do corpo enquanto está sentado e em pé pode ajudar a prevenir o desalinhamento espinhal, enquanto os exercícios destinados a fortalecer os músculos que rodeiam a coluna ajudam a manter as costas eretas.

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Yoga

As posturas físicas, alongamento e respiração incorporadas nas práticas de yoga podem beneficiar o alinhamento esquelético do corpo e resultar em melhor postura. De acordo com o Universo da Espinha, Hatha Yoga, a forma mais comum de yoga praticada no Ocidente, requer uma série de exercícios de contração muscular que incutem flexibilidade articular que promove o alinhamento esquelético. A circulação aumenta durante as rotinas de yoga, estimulando o metabolismo e a cura. Músculos e nervos relaxam durante exercícios de ioga, o que facilita a manutenção do alinhamento da coluna.

Pilates

Pilates é outra forma de exercício que promove o alinhamento ósseo saudável e se alonga e fortalece o apoio dos músculos das costas. A mecânica do corpo empregada pelos exercícios de Pilates encoraja a postura adequada. O equilíbrio e a coordenação são elementos-chave da Pilates que desenvolvem uma abordagem conscienciosa para a postura eo alinhamento da coluna vertebral. Respirar e movimentos direcionados promover a flexibilidade e reduzir a fadiga e o estresse que a coluna vertebral sofre ao longo do dia durante atividades físicas. Além disso, a Pilates normalmente se concentra no desenvolvimento de um núcleo forte, a base para a estabilidade da coluna vertebral.

Fortalecimento do núcleo

Você pode incorporar qualquer número de exercícios de fortalecimento de núcleo em seus exercícios diários para fortalecer seus músculos abdominais, oblíquos e nas costas que irão apoiar melhor o alinhamento esquelético adequado. De acordo com a North American Spine Society, os crunches são melhor realizados deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Coloque os braços para fora ao lado do seu corpo e, em seguida, levante a cabeça e os ombros enquanto aperta os abdominais. Repita 10 a 15 vezes para apertar os músculos do núcleo. As variações incluem fazer crunches em uma bola de estabilidade, que incorpora ainda mais movimentos musculares de fortalecimento do núcleo. Crunches são apenas um dos muitos exercícios de fortalecimento do núcleo. Você pode adicionar variedade ao fazer o Plank, as reviravoltas russas e os Supermans para citar alguns. Confira a biblioteca de exercícios do Exercício do Conselho Americano para mais opções.

Estiramentos

O estiramento é vital para manter os músculos flexíveis e manter a postura adequada. Os alongamentos laterais e traseiros são especialmente benéficos depois de estar sentado por um longo período de tempo e sentir sua espinha em desalinhamento.Fique de pé com os pés separados pelos ombros e coloque as mãos na parte superior das nádegas de cada lado. Estigue lentamente para trás e segure a pose para uma contagem de 10. Mude os quadris para frente ligeiramente para manter seu equilíbrio. Da mesma posição em pé, coloque a mão direita no quadril direito com o cotovelo dobrado e levante o braço esquerdo acima da cabeça enquanto se dobra para a esquerda. Segure e volte a voltar lentamente para a posição erecta. Repita do outro lado para esticar os músculos laterais que funcionam como suportes traseiros primários.