Como levantar pesos adequadamente

Levantar pesos é uma atividade popular para construir músculos, ganhando força e aprimorando sua aparência. Levantar pesos adequadamente irá ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente e alcançar os resultados desejados. Usando má forma ou técnica ao mover alavancas e dumbbells ao redor pode causar lesões e descarrilar seus planos de treinamento.

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Passo 1

Escolha uma quantidade de peso apropriada ao seu nível de força e execute um a dois conjuntos de oito a 15 repetições ao iniciar, recomenda o Conselho Americano de Exercício. Descanse de 30 a 90 segundos entre os conjuntos. Aumente o peso à medida que ganha força.

Passo 2

Levante os pesos lentamente, usando as pernas e não as costas. Use seus músculos para completar os repetições e não o impulso. Abster-se de arquear suas costas ou balançar o seu corpo para obter pesos com qualquer exercício.

Passo 3

Mova os pesos através de uma amplitude de movimento completa para o grupo muscular particular em que você está trabalhando. Sinta um alongamento e contração completos com cada repetição. Pratique um movimento controlado quando baixar os pesos. Evite deixar o impulso mover o peso.

Passo 4

Evite um bloqueio completo dos joelhos quando você executa uma pressão de perna ou qualquer tipo de movimento de extensão da perna, como prensas de pernas sentadas ou agachamentos.

Passo 5

Respire continuamente através de cada repetição. Expire através de sua boca enquanto levanta o peso e inala pelo nariz enquanto você abaixa.

Dicas

• Use um observador para exercícios onde é possível para você soltar uma barra ou um haltere em si mesmo. Se você não tiver certeza da técnica ou forma adequada, trabalhe com um treinador certificado.

Avisos

• Se você sentir dor ou tonturas durante seus exercícios, pare imediatamente e procure o conselho de seu médico.