Quantos Reps criam Bicep Mass?

Quando se trata de construir bíceps grandes, muitas repetições são contraproducentes. Se você está olhando para se apresentar em um concurso de musculação ou simplesmente quer melhorar o seu físico, selecionar uma quantidade adequada de repetições e conjuntos o ajudará a alcançar um bíceps maior. Verifique sempre com o seu médico antes de começar este ou algum regime de exercícios.

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Reps and Sets

Anita Bean, autora de "The Complete Guide for Strength Training", recomenda a realização de seis a 12 repetições em dois ou três conjuntos. Para construir progressivamente a massa muscular, gradualmente aumente o estresse para o seu bíceps adicionando mais peso, repetições ou conjuntos.

Determine a quantidade de peso para levantar

Para obter o máximo de seu treino, aponte para levantar entre 60 a 80 por cento de seu máximo de um representante, o que é o máximo que você pode levantar em uma única repetição. O ExRx. O preditor máximo líquido de uma repetição online (consulte Recursos) pode ajudá-lo a determinar sua força de um representante. Claro, a melhor opção, uma vez limpa pelo seu médico, é buscar o conselho de um treinador pessoal ou profissional de fitness certificado, que pode ajudar a determinar o valor certo para você.