Estará caminhando construindo massa muscular ou Will Just Just Tone?

Construir massa muscular e tonificação são tanto aumentos no tamanho do músculo quanto o treinamento é semelhante para ambos. A diferença vem no volume de treinamento. É necessário muito mais trabalho para aumentar significativamente a massa muscular. Walking oferece muitos benefícios para a saúde, mas não causará mudanças significativas na massa muscular ou no tom.

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Construindo Muscle Mass e Toning

De acordo com o Dr. Joseph Chromiak da Associação Nacional de Força e Condicionamento, "O treinamento de força é um componente essencial dos programas de exercícios para aumentar a força e o tamanho muscular. "Aumentos no tamanho muscular ocorrem quando as fibras musculares estão sobrecarregadas e quebradas, o que só vem do treinamento consistente de peso. Depois que as fibras musculares são quebradas, eles se adaptam e curam de volta a um tamanho maior.

Walking

Walking é uma atividade cardiovascular que as pessoas de todos os níveis de fitness podem participar. Andando efetivamente eleva sua freqüência cardíaca e queima calorias, promovendo a saúde cardiovascular e uma porcentagem adequada de composição corporal. Mas não fornece o suficiente de um estímulo para construir ou tonificar o músculo porque ele nunca sobrecarrega suas fibras musculares.

Como construir e tocar músculo

Para construir massa muscular ou tonificar músculos nas pernas, você deve participar de um treinamento de força consistente. Exercícios de treinamento de peso, como agachamentos, lunges, step-ups, deadlifts e aumento de bezerros direcionará os músculos da parte inferior do corpo. Para construir massa muscular, complete quatro a seis conjuntos de seis a 12 repetições três dias por semana. Para tonificar os músculos, complete dois ou três conjuntos de seis a 12 repetições dois dias por semana. Certifique-se de permitir pelo menos 48 horas entre cada sessão de treinamento de força.

Considerações

A incorporação de etapas ou colinas na sua rotina de caminhada pode fornecer um estímulo de sobrecarga temporária que pode causar algum desenvolvimento muscular menor. Mas os aumentos do tamanho muscular provavelmente se posicionam bastante rapidamente, porque seus músculos se adaptarão ao estresse após um curto período de tempo e, assim, as caminhadas não fornecerão mais de uma sobrecarga.