Exercícios básicos e alongamentos para o ambiente de trabalho

O alongamento no trabalho pode ajudá-lo a relaxar, reduzir o desconforto muscular e talvez reduzir o risco de lesões, de acordo com o site Saúde e Segurança no Trabalho. Realizar exercícios básicos pode ajudá-lo a fortalecer seu corpo e afrouxar músculos apertados. Uma rotina de exercícios e alongamento também pode ajudá-lo a economizar dinheiro se você se tratar de alguma atividade física em vez de uma visita à máquina de venda automática durante as pausas.

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Na sua mesa

Transforme sua mesa de trabalho em uma zona de exercícios com exercícios básicos que podem ajudá-lo a se fortalecer. Enquanto estiver sentado, mantenha os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Estenda uma perna de cada vez até ficar paralela ao chão, depois dobre lentamente o joelho e volte o pé para o chão. Mude os lados e continue seus elevadores de perna. Para um "passeio de tapete mágico", coloque as mãos nos braços, engasgue o seu núcleo e levante seu corpo a poucos centímetros do assento. Segure por 10 a 20 segundos, depois baixe e repita cinco vezes. Para trabalhar o seu tríceps, fique de costas para a mesa e descanse as palmas das mãos na superfície. Dobre os joelhos e baixe até os cotovelos atingir um ângulo de 90 graus. Repita 20 vezes.

Ao redor do Office

Obtenha algum exercício extra ao mover sua impressora a uma distância de sua mesa, se possível. Desta forma, você terá que caminhar mais ao longo do dia ao recuperar documentos da impressora. Pegue o longo caminho até o banheiro. Leve suas chamadas telefônicas enquanto estiver de pé ou passeando. Parta mais longe do escritório e pegue as escadas quando possível. Se o seu escritório tem uma academia ou uma sala de ginástica, faça exercícios básicos, como ab crunches, flexões, pullups ou saltos de corda sem necessariamente ter que mudar para uma engrenagem de treino completa.

Esticando enquanto está sentado

Estique a parte superior das costas e os ombros com os rolos do ombro. Enquanto estiver sentado, inspire e leve o ombro direito até a orelha, expire e role o ombro no lugar. Repita no lado esquerdo. Você também pode colocar ambos os ombros ao mesmo tempo, exalando para rolá-los de volta ao lugar. Para esticar o pescoço, sente-se em sua cadeira e incline lentamente a orelha direita em direção ao seu ombro direito. Permita que sua cabeça volte para a posição neutra e, em seguida, incline lentamente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Estique seu peito enquanto está sentado sentando-se em linha reta, entrelaçando os dedos atrás das costas e levando seu esterno.

Esticando enquanto permanece

Se você estiver sentado o dia todo, os trechos de pé são uma maneira particularmente eficaz de relaxar e rejuvenescer seu corpo. Enquanto estiver de pé, estenda os braços sobre a cabeça e depois segure o pulso esquerdo com a mão direita.Envolva o seu núcleo e, em seguida, incline-se para a direita para obter um alongamento no lado esquerdo do seu corpo. Mude o posicionamento do braço e repita do outro lado. Você também pode ficar de pé com as mãos nos quadris e os pés plantados na largura dos ombros. Pressione seus quadris para a frente e seus ombros para trás, segurando o alongamento por até 10 segundos.