Resistência Exercícios de banda para melhorar Braços Flácidos

As bandas de resistência são leves, ocupam pouco espaço e você pode usá-las em qualquer lugar. Eles são um companheiro de viagem ideal se quiser trabalhar fora de férias ou de negócios. Você pode usar bandas de resistência para trabalhar os músculos em seus braços e reduzir o flab. Embora você não consiga reduzir para reduzir seus braços, uma dieta saudável pode revelar os músculos em desenvolvimento.

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Escolhendo tubos

A tubulação geralmente vem em uma escolha de cores. As cores mais escuras normalmente significam que o tubo é mais resistente e proporciona um treino mais difícil. Da mesma forma, se a tubulação for mais curta, será mais difícil puxar para uma extensão completa, então irá desafiar seu treino. A maioria dos tubos tem alças em cada extremidade, tornando mais fácil de segurar, mas também pode comprar tubos sem alças.

Bíceps Curl

Para trabalhar na frente do braço, você precisa desafiar seu músculo bíceps. Este músculo ajuda a levantar o braço inferior também ajuda a girar o braço inferior. Para completar uma onda de bíceps, fique de pé com a largura dos ombros, segurando as alças ou extremidades da tubulação em cada mão. Entre na tubulação, criando uma forma em V. Você pode tornar o exercício mais desafiador ao ficar de pé com os pés mais distantes, ou tornar mais fácil ficar com os pés mais próximos. Puxe os músculos abdominais e puxe os ombros para trás e para baixo. Levante os braços para os ombros, mantendo os cotovelos em posição na sua cintura. Abaixe os braços para que seus braços estejam totalmente estendidos. Não deixe seus pulsos se dobrar ao longo do exercício. Repita até ficar cansado, visando dois conjuntos de 20.

Tríceps Pressione

O músculo tríceps corre por baixo do braço e é ativado ao alisar o braço. Pode ser difícil de isolar, mas um movimento de empurrar para baixo funciona o músculo e ajuda a tomá-lo. Para usar uma banda de resistência, rode a banda sobre um suporte rígido resistente. Fique de pé com os pés afastados e abrace seu núcleo, puxando os músculos abdominais e trazendo as ombros para trás e para baixo. Se necessário, fique com um pé ligeiramente em frente ao outro para melhor suportar as costas. Segure as alças ou as extremidades em cada mão, as palmas voltadas para baixo, a cerca de 6 a 10 centímetros de distância, as mãos na sua cintura para que os antebraços estejam em linha com o chão. Pressione para baixo, mantendo seus pulsos retos, até alcançar a extensão total do braço sem bloquear os cotovelos. Levante e volte à posição inicial. Repita até ficar cansado, visando dois conjuntos de 20.

Seated Row

Uma linha sentada trabalha os músculos das costas e os bíceps. Para usar uma banda de resistência, rode a banda em torno de um suporte resistente que esteja no auge do seu peito quando sentado.Sente-se, segure as alças ou as extremidades em cada mão e dobre seus joelhos ligeiramente. Aperte seu núcleo puxando seus músculos abdominais e trazendo suas omoplatas de volta e para baixo. Puxe as alças para os lados do seu peito, mantendo seus pulsos retos. Não arquee suas costas nem mova seu tronco, concentre-se em usar os músculos em seus braços e costas. Retorne à posição inicial. Repita até ficar cansado, apontando para dois conjuntos de 20.