Para tonificar os glutes

As nádegas, também conhecidas como músculos glúteos, são alguns dos músculos mais fortes do seu corpo. Ter nádegas fortes e tonificadas não só ficam bem, mas irá atendê-lo bem à medida que envelhece. Forte nádega pode melhorar a sua postura, aliviar a dor nas costas e fortalecer seu passo. Pode ser difícil isolar as nádegas, mas certas máquinas tonificarão sua bunda efetivamente.

Vídeo do dia

Soloflex Rockit

Fazer agachamentos com barra firme são uma maneira eficaz de tonificar as nádegas, mas para muitas pessoas esses agachamentos vêm com risco de lesões. O Soloflex Rockit é projetado para replicar os planos exatos de movimento que são alcançados ao fazer um agachamento em pé, mas de forma mais segura. Da mesma forma, você pode executar agachamentos de uma perna ou lunges no Rockit, que imita o movimento de fazer lanças independentes. Lunges feitos no Rockit desafiam os músculos glúteos como uma lunge autônoma. O Rockit usa alças como resistência, e isso amortece o choque e protege os ligamentos, de acordo com o site Rockit.

Powerline Glute Master

O Powerline Glute Master é uma máquina que permite segmentar os músculos das nádegas e "fortalecer o grupo muscular que ajuda a transportar sua bunda através da vida cotidiana", de acordo com o poder Glute Master website. Trabalha cada perna individualmente para o máximo de isolamento e acomoda os usuários de qualquer altura. E The Glute Master fornece uma maneira de treinar seus músculos na privacidade de sua casa.

> Máquina de cabos

Qualquer máquina que tenha um cabo baixo irá fornecer-lhe uma maneira eficaz de treinar e tonificar as nádegas. Ao engatar um punho em torno de um tornozelo, anexando-o a um cabo baixo e virado para a máquina, você está pronto para Comece um exercício de ataque de glúteo. Coloque todo o seu peso em seu pé desatado, encontre algo para ancorar e puxe sua perna para trás atrás de você. Tente não dobrar o joelho. Aperte os glúteos enquanto puxa sua perna atrás de você até você pode, pausa e retorna lentamente para a posição de início. Você não precisará de mu Ch peso para este exercício para fazer seus glutes responder.

Glute Press Machine

Glute Press Machines pode ser encontrado em academias e é benéfico para o fortalecimento e tonificação das nádegas. Enquanto está de pé com o peito contra uma almofada e um dos seus pés contra um pedal, cada perna é trabalhada de forma independente enquanto empurra o pedal atrás de você. O movimento é semelhante ao movimento de um exercício de ponta de burro. Manter seu peito na almofada enquanto estica a perna para trás atrás de você alveja os músculos glúteos sem esticar as costas ou os joelhos.