Quantas Crunches devo fazer à noite para perder peso?

Quando feito corretamente, os crunches podem dar-lhe tonos, abs sexy. Se você os faz durante a noite, ou durante o dia, eles são uma adição poderosa a qualquer rotina de exercícios. No entanto, os crunches por si só não são susceptíveis de levar a perda de peso. Uma dieta saudável e uma rotina de exercícios equilibrada irá ajudá-lo a ver o sucesso da perda de peso mais rapidamente do que apenas se concentrar em um exercício e uma área do corpo.

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Redução de pontos

A maioria das pessoas tem partes do corpo que gostaria de melhorar - perdendo o jiggle do braço, se livrando da tigela de geléia ou ficando pernas que parecem ótimas em calções. Se você está procurando um midsection fino e tonificado, crunches irá ajudá-lo a obter a definição que você anseia, mas eles não levarão a perda de peso em sua cintura. Redução do ponto - perda de peso direcionada a uma parte do corpo - é um mito que continua a ser perpetuado. De acordo com a ACE Fitness, a perda de gordura ocorre em todo o corpo, não em uma área específica.

Exercício

Crunches pode ser um grampo da sua rotina de exercícios, mas se seu objetivo é perda de peso e não apenas tonificação, você deve incluir um bom equilíbrio de exercícios de cardio e força. O treinamento de força, como levantar pesos e fazer crunches, não queima muitas calorias. A grande queima de calorias vem de atividades de cardio como andar de bicicleta ou fazer jogging. No entanto, crunches e outros exercícios de força tonificam os músculos, deixando o seu corpo em busca. Medline sugere que você apontar pelo menos 2. 5 horas de atividade aeróbica a cada semana e incluir treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.

Tonificação com Crunches

Crunches são alguns dos exercícios mais eficazes para os músculos abdominais. Por segurança e o maior benefício, é importante usar a técnica adequada. Deite de costas com os joelhos dobrados - não fique com os pés debaixo de um sofá ou mesa, pois isso impedirá que seus abdominais sejam isolados. Plante seus pés com firmeza e separe os joelhos. Dobre seus braços sobre o peito e eleve a parte superior do corpo ao apertar os abdominais. Aguarde uma contagem de três, depois regresse à sua posição inicial. O número de crunches que você deve fazer depende do seu nível de fitness e seus objetivos. Uma boa regra é parar de fazer crunches quando você achar difícil manter a forma adequada. Faça exercício quando for mais conveniente para você - o benefício é o mesmo se você se exercita de manhã ou de noite.

Exercício básico

O fortalecimento de todos os músculos do seu núcleo - incluindo abs, costas e pelve - melhorará sua capacidade de realizar as funções diárias e até melhorará o desempenho atlético geral. Tente adicionar outros exercícios centrais, como pontes, tábuas e superman, a sua rotina de exercícios de força.Ao tonificar seu corpo, você pode perder polegadas, mesmo que seu peso não caia. O músculo pesa mais do que a gordura, mas ocupa menos espaço, então o treinamento de força pode dar a aparência de perda de peso.