Como fortalecer os tendões severamente enfraquecidos

Os tendões são tecidos conjuntivos que unem as extremidades dos músculos aos ossos. Os tendões não são tecidos musculares, mas podem ser rasgados ou feridos, produzindo fraqueza que leva a lesões freqüentes ou a incapacidade de uma articulação específica para funcionar corretamente. Algumas condições médicas como lúpus sistêmico e esclerose sistêmica podem causar fraqueza no tendão. Fortalecer os tendões debilitados cuidadosamente e lentamente para uma saúde e bem-estar óptimos.

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Passo 1

Aumentar a força do tendão por levantamento de peso. Esta técnica pode ser efetiva se você tomar seu tempo e fazê-lo gradualmente, sugere treinador pessoal credenciado e construtor de corpo David Robson. Comece levando pesos facilmente gerenciáveis, que dão aos seus músculos e aos tendões que os conectam ao osso uma chance de crescer e fortalecer ao mesmo tempo.

Passo 2

Proteja os tendões contra lesões, fortalecendo-os através de menores movimentos de movimento ao levantar pesos, sugere Robson. Esta gama limitada de movimentos encoraja os ligamentos e os tendões em vez do corpo principal do músculo a crescer e desenvolver, o que pode equilibrar-se com movimentos de grande volume que crescem e desenvolvem músculo. Por exemplo, limitar a amplitude de movimento para o haltere ou o barbell se move para cerca de 5 polegadas durante o movimento negativo ou de elevação do exercício.

Passo 3

Mude o tipo ea intensidade de exercícios físicos para prevenir condições que enfraquecem o tendão, como tendinite ou inflamação de um tendão. O treinamento cruzado desenvolve diferentes músculos e impede que você coloque muito estresse ou esforço sobre uma parte do corpo. Por exemplo, se você levantar pesos um dia, faça uma jogging no próximo, ou mergulhe ou monte sua bicicleta. Mude-o e mantenha seu corpo adivinhando.

Passo 4

Siga a técnica adequada para evitar lesões nos tendões, ligamentos e articulações. Isso significa praticar mecânica correta do corpo ou colocação ergonômica de seu corpo para evitar lesões. Por exemplo, ao levantar pesos, mantenha suas costas retas e seu estômago puxado para ajudar a apoiar a parte inferior das costas. Incline os joelhos para levantar os pesos do chão e use as coxas para levantar, não as costas.

Passo 5

Esticar antes e depois de cada treino. Esticar ajuda a inundar o corpo e os tecidos musculares e articulares com sangue e nutrientes para aquecer seu corpo antes do exercício. Flexibilidade e amplitude de movimento é importante na prevenção de lesões; o fortalecimento das articulações, dos músculos e dos tendões que os acompanham também é alcançado através do alongamento, de acordo com o The Stretching Institute. Estique-se todos os dias, ou de manhã e à noite, para aumentar a tonificação gradual e a função de seus tendões e ligamentos e os músculos aos quais estão ligados.