O que comer e beber ao tentar construir a dieta muscular

A dieta é uma parte importante do processo de aumento muscular. Para construir músculos, selecione alimentos que lhe permitam alcançar seu objetivo com um mínimo de ganho de gordura. Isso não significa que você deve contar cada grama que entra na sua boca. No entanto, você precisa garantir que você esteja recebendo nutrientes com qualidade suficiente para atingir seus objetivos.

Vídeo do dia

Build Up With Protein

->

A carne é um alimento básico de uma dieta que gera músculos.

Comer proteína suficiente é crítico ao tentar construir músculos - os aminoácidos na proteína permitem que seus músculos se consertem e cresçam. Lean cortes de carne, frango, peixe e carne de porco são todas fontes excepcionais de proteína. Os ovos são outra boa escolha. De acordo com a Harvard School of Public Health, você deve comer pelo menos 8 gramas de proteína por cada 20 quilos de peso corporal diariamente.

Carboidratos como Combustível

->

A massa é uma boa fonte de carboidratos.

Você precisa de carboidratos para não só alimentar seus exercícios, mas também se recuperar deles. Dado que um dos combustíveis primários utilizados no treinamento de resistência é o glicogênio, você precisa manter suas reservas recarregadas em todos os momentos. Isso não significa carregar em doces de algodão e donuts, mas sim fazer escolhas de alimentos inteligentes, obtendo a maioria dos seus carboidratos em frutas e vegetais. Os açúcares simples só são preferidos após o treino, quando você pode aproveitar seu exercício e carregar os músculos com glicogênio.

Gorduras Essenciais

->

Uma certa quantidade de gordura é necessária para construir músculos.

As gorduras essenciais não devem ser ignoradas quando ganham músculo. O salmão é uma excelente maneira de obter ácidos graxos ômega-3 na sua dieta. E a pesquisa mostrou que as dietas muito baixas em gordura limitam sua capacidade de produzir testosterona, que é o hormônio anabólico primário, de acordo com Sciencedirect. com. Você deve ser capaz de obter todas as suas fontes de gordura consumindo proteínas, então não há necessidade de você carregar a gordura nem diminuir todas as últimas onças.

O que beber

->

Poucas coisas são tão essenciais quanto a água.

Supondo que você não é intolerante à lactose, o leite é uma maneira de obter mais proteína enquanto consome líquido. Também beba muita água. Você precisa hidratar seus músculos se você quer que eles funcionem de forma otimizada - os músculos são aproximadamente 75 por cento de água. E a água pode ser aromatizada com frutas naturais como o limão.