Você pode empurrar o dia após um treino de tórax?
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Quando vem para o levantamento de peso, mais não é necessariamente melhor. Construir músculo e força depende de um bom equilíbrio entre descanso e recuperação. Não permitir tempo suficiente para a recuperação pode levar ao excesso de treinamento, o que pode acabar parando seus ganhos.
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Geralmente, é uma boa idéia pular qualquer exercício no peito no dia seguinte ao exercício de um peito; No entanto, isso realmente depende do seu nível de fitness, a intensidade do seu treino no peito, se você está com dor e que tipo de flexões você está fazendo. E, se você é um levantador avançado, as sessões de tórax back-to-back de vez em quando podem realmente estimular o crescimento.
Breaking Down Muscle-Building
Durante uma sessão de treino desafiadora, suas fibras musculares são danificadas. Seu corpo responde tentando reparar as células danificadas. Imediatamente após o seu treino, células especiais chamadas células satélites se reúnem para a área lesada, se fundindo para as células danificadas e entre si. Esta reparação danificou fibras musculares e forma novas cadeias de proteínas musculares, levando a um aumento no tamanho e força do músculo.
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Depende de DOMS
O dia após um treino difícil, não é incomum sentir dor. Este é um sinal de que seu corpo ainda está trabalhando para reparar danos musculares. Se o seu treino de tórax foi muito difícil, você pode até estar ferido por dois ou três dias depois.
Este é o efeito da dor muscular do início retardado, ou DOMS. Especialmente se você adicionou alguns exercícios novos, o seu corpo não está acostumado, o DOMS pode ser bastante marcado. Normalmente, se você ainda está ferido, é uma indicação de que seu corpo ainda está reparando o dano causado durante seu treino e que você deve esperar antes de fazer mais exercícios de tórax.
Fatores de jogo
É normal ter dias de levantamento mais leves e pesados. Se você aproveitou o dia do seu peito e você quer fazer algumas flexões no dia seguinte - vá para ele. Se você não está sentindo dor, é um bom sinal de que seus músculos estão prontos para o seu próximo treino.
Se você é um iniciante e você está apenas começando, leve-o com calma. Você provavelmente está ansioso para trabalhar e ver alguns resultados, mas lento e constante ganha a corrida neste caso. Você não quer arriscar o excesso de treinamento e lesões. Transmita as flexões e aguarde o próximo dia do treino na sua agenda.
Mesmo se você tivesse um treino difícil, se você for realmente forte, algumas flexões fáceis podem estar bem. Na verdade, se seus músculos estão rígidos no segundo dia, um conjunto ou dois de flexões podem trazer sangue para a área e aquecer os músculos rígidos.Mas este é realmente o caso, se você tem uma base de força muito sólida; Se você pode bombear alguns conjuntos de 20 flexões, como não é grande coisa, você pode fazer flexões no dia seguinte ao treino da caixa.
Há uma centena de maneiras diferentes de fazer flexões, então fique específico. Push-ups com uma placa de peso de 55 libras nas costas quando você ainda está com DOMS - não é uma ótima idéia. Flexões pliométricas explosivas quando os músculos estão cansados e fracos? Também não é uma ótima idéia. Mas, novamente, isso depende do seu nível de fitness. Se você não tiver certeza de que é uma boa idéia, provavelmente não é.
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