Como calcular sua freqüência cardíaca metabólica

Sua taxa cardíaca e taxa metabólica são duas coisas muito diferentes. Quando um médico toma seu pulso, ele está medindo sua freqüência cardíaca, ou quão rápido seu coração está batendo. Sua taxa metabólica em repouso calcula o quão rápido você queima energia quando está inativo. Ambas as medidas podem ajudar a determinar a condição física e a saúde geral. Tomar seu pulso nos estágios em repouso diz-lhe o quão rápido seu coração deve bater para sustentar sua vida quando você não está se movendo. RMR dá uma idéia de quantas calorias você queima sem exercício. Isso ajuda a determinar quantas calorias você pode comer e a cada dia sem ganhar peso.

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Taxa cardíaca de descanso

Passo 1

Coloque o primeiro e o segundo dedo em seu pulso radial ou o pulso no pulso. Faça esta primeira coisa pela manhã antes de sair da cama. Os pulsos podem ser difíceis de localizar no início. Não pressione demais na superfície da pele. Coloque suavemente os dedos no lado do polegar do pulso e mova-se até sentir a batida.

Passo 2

Conte o número de batimentos que você sente por 10 segundos. Use a segunda mão em um relógio ou relógio para medir o tempo.

Passo 3

Multiplique o número de batidas em 6. Por exemplo, 10 batidas em 10 segundos é uma freqüência cardíaca de repouso de 66 ou 66 batimentos por minuto.

Taxa metabólica de descanso

Passo 1

Peso a si mesmo pela primeira vez pela manhã. Divida este número por 2. 2 para converter em quilogramas. Por exemplo, 120/2. 2 = 54. 5 kg.

Passo 2

Multiplique sua altura em 2. 54 para converter em centimetros. Se você não tiver certeza da sua altura, fique de costas para a parede. Use um lápis para marcar onde a parte superior da cabeça encontra a superfície. Medir do chão para a marca. Por exemplo, se sua altura é de 5 pés e 4 polegadas, converta os pés em polegadas, 5 x 12 = 60 polegadas. Então, 5 pés 4 polegadas = 64 polegadas. Mude as polegadas para centímetros, então 64 x 2. 54 = 162. 6.

Etapa 3

Use a fórmula para calcular RMR. Multiplique o peso em quilogramas em 10. Escreva este número para baixo. Altura múltipla em centimetros em 5 e escreva este número para baixo. Então, multiplique sua idade em 5 e escreva o número para baixo. Adicione o número de peso final ao número de altura final e subtrai o número de idade e escreva este número para baixo. Por exemplo: (10 x peso) + (6. 25 x altura) - (6. 75 x idade). Os homens devem adicionar cinco mais à soma. Por exemplo, se o número final for 100, seu RMR é 105. As mulheres devem subtrair 161 do número final para obter RMR. Se o número final for 250, seu RMR é 89.

Coisas que você precisará

• Relógio ou relógio com uma segunda mão
• Escala
• Caneta
• Papel
• Calculadora
• Medição fita