Devo tomar leite muscular antes dos treinos?

Se o seu O objetivo é perder gordura corporal e ganhar ou manter massa corporal magra, há uma boa chance de você fazer algumas proteínas complementando, afirma John Ritter, treinador pessoal em Atlanta, no site Creatine Side Effects. Muscle Leite é um pó de proteína que você mistura com água, ou outro líquido que você prefere, e usado como um agitado de proteína. Ele vem em uma variedade de sabores e combina duas formas de proteína.

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Proteínas

Uma dose de Muscle Milk tem 25 g de proteína e contém uma proteína de alta qualidade, tanto a caseína quanto o soro, afirma Ritter. O leite de vaca seguramente detém 80 por cento da proteína caseína e 20 por cento de soro de leite, diz Travis Van Slooten, fundador e editor da Total Fitness Masculino. A caseína é considerada uma proteína de digestão lenta, que ajuda a sustentar o músculo e auxiliar na degradação da proteína em todo o corpo. O processo para atingir as proteínas aumenta a quantidade de "péptidos de leite bioativos", que apoiam sua imunidade e crescimento muscular, observa Van Slooten.

Manhã e tarde

Devido ao alto conteúdo e combinação de proteína do leite de Muscle, pode ser usado como substituição de farinha, diz Van Slooten. Você deve tomar a primeira coisa na manhã, sugere Ritter. Isso lhe dará um tiro rápido de proteína e uma liberação sustentada de proteínas para levá-lo até sua próxima refeição, afirma Van Slooten.

Pós-treino

Diretamente após o treino, você precisará de uma quantidade suficiente de proteína para sustentar seus músculos e o bem-estar geral do corpo. Dentro de 30 minutos a uma hora após o treino, Ritter recomenda beber Muscle Milk e depois um lanche cerca de duas horas após duas horas antes da sua próxima refeição.

Evening

Para aproveitar eficazmente as proteínas de soro e caseína, você precisa usá-las na hora certa do dia, diz Van Slooten. Porque seu corpo precisa manter seis a oito horas de sono sem comida, você precisa beber Muscle Milk antes de dormir, observa Ritter. Beber Muscle Leite antes de ir dormir pode fornecer proteínas de liberação lenta para que seus músculos não se quebram enquanto você está dormindo, afirma Van Slooten.

Cuidados

Muscle Leite é conhecida por seu alto teor de gordura e calorias. Certos pó de leite muscular, como o creme de baunilha e o chocolate, foram testados e continham uma quantidade insalubre de arsênico, cádmio e chumbo, reporta o Channel 9 News do Colorado em um teste de "Consumer Reports". É mais do que os especialistas em saúde acham conveniente, observa Channel 9 News. Uma dieta equilibrada é uma maneira melhor e menos dispendiosa de atender às suas necessidades diárias de proteína, com alimentos como frango, leite e ovos.