Para cirurgiões de tornozelo após cirurgia

Os médicos geralmente recomendam um período de imobilização após a cirurgia do tornozelo, durante o qual os ossos envolvidos, os tecidos conjuntivos e os músculos atrofiam ou ficam menores e mais fracos. Execução de exercícios para restaurar a flexibilidade e força após este período é recomendado. Consulte com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, no entanto, para se certificar de que você está pronto e para discutir quais exercícios são mais apropriados em suas circunstâncias.

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Extensão do tornozelo / Flexão

A restauração da extensão do tornozelo e os intervalos de movimento de flexão são essenciais após a cirurgia do tornozelo para preparar você para as atividades diárias típicas novamente, incluindo sentar-se, ficar de pé na sua ponta dos pés e a pé. Para realizar o exercício, sente-se em uma cadeira e prolongue sua perna lesada paralela ao chão. Estenda o tornozelo apontando os dedos dos pés para a frente, depois flexione o tornozelo, movendo os dedos dos pés para o seu corpo, na medida do possível. Mantenha cada trecho por pelo menos cinco segundos. Execute o exercício até 10 vezes por hora. Se você estiver usando um elenco, mesmo que você não possa realmente executar os movimentos, pressione contra o seu elenco em ambas as direções para trabalhar seus músculos de forma isométrica.

Rolos de tornozelo

Rolos de tornozelo ajudam a restaurar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Comece na mesma posição que o exercício de extensão / flexão do tornozelo. Desenhe 10 círculos no sentido horário, seguido por 10 círculos no sentido anti-horário. Faça os círculos tão grandes quanto possível, mas faça pequenos ou pare se sentir dor. Complete várias repetições por dia imediatamente após a cirurgia se você não tiver que usar um elenco; Caso contrário, aguarde até que o seu elenco seja removido. Se você tiver que usar uma inicialização protetora, remova-a várias vezes ao dia para executar o exercício.

Extensão / flexão resistentes ao tornozelo

Depois de recuperar a amplitude de movimento na articulação do tornozelo, adicione exercícios de fortalecimento ao seu programa de reabilitação pós-operatório. Você pode usar bandas de resistência para fortalecer os músculos que se estendem e flexionam seus tornozelos. Sente-se ereto com as pernas estendidas para a frente, saltos no chão e dedos apontados para cima. Mova o meio de uma banda de resistência ao redor do seu pé lesionado e segure as extremidades perto da sua cintura. Estenda os seus tornozelos para esticar a banda e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial e repita. Em segundo lugar, anexe uma extremidade de uma banda a um objeto resistente, a cerca de 6 centímetros do chão. Amarre a outra extremidade em torno de seu pé lesionado e sente-se na mesma posição que o primeiro exercício, o suficiente para longe do objeto para que a banda esteja esticada. Comece com seu tornozelo estendido, depois puxe os dedos dos pés em direção ao seu corpo para esticar a banda. Estenda o pé novamente e repita. Execute 30 repetições de cada exercício, duas vezes por dia.

Walking

Comece a andar assim que o seu médico permitir. Isso irá fortalecer seu tornozelo e melhorar a saúde cardiovascular. Comece caminhando por sua casa, em seguida, ao redor do quarteirão, e continue aumentando a distância progressivamente ao longo do tempo. Andar sobre superfícies estáveis ​​em primeiro lugar para evitar rolar o tornozelo ou escorregar. Tente mover o tornozelo através de uma amplitude de movimento enquanto você anda, estendendo-a enquanto empurra o chão e flexionando-o antes de seu calcanhar atacar novamente o chão.