Callanetics Exercícios de estômago
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Desenterre os pontos mais profundos de seus músculos com um programa de exercícios de Callanetics. Este treino foi criado no início dos anos 80 por Callan Pinckney, que incorporou movimentos do balé clássico para aliviar a dor nas costas.
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Callanetics combina exercícios de alongamento e contratação minúsculos, precisos para ativar seus maiores grupos musculares. É de baixo impacto, lento, deliberado e seguro para a espinha. O sistema promete fortalecer suas costas e criar um corpo totalmente tonificado, de forma rápida e eficaz.
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O estômago é uma área enfatizada pelo programa de Pinckney. Empregue os exercícios suaves mas intensos para ajudar a desenvolver um núcleo forte. Múltiplos exercícios de estímulo e interpretações de Callanetics estão disponíveis, aqui estão alguns exemplos:
Exercício da Fundação
Comece sua série estomacal Callanetics com este movimento fundamental.
Passo 1
Deite de costas com os pés plantados a 3 centímetros de distância, os joelhos apontados para o teto.
Passo 2
Mantenha a cabeça baixa, mas traga as mãos para as coxas internas. Puxe os cotovelos para fora e para cima enquanto resiste com as pernas.
Passo 3
Levante a cabeça e os ombros da esteira. Sinta-se como o seu envolvimento na sua caixa torácica.
Passo 4
Mantenha a parte superior do corpo enrolada enquanto libera as mãos das coxas internas. Seus braços ficam ao lado de suas coxas externas, pairando a poucos centímetros do chão.
Passo 5
Pressione a parte superior do corpo um pouco mais alto. Trabalhe até 100 pulsos.
Dicas
- Evite encolher os ombros ou apertar as nádegas. O pulso é muito sutil e não envolve levar com os ombros ou empurrar o pescoço.
Curvaturas laterais paradas
Este movimento é dito para reduzir a cintura e esticar o corpo lateral.
Passo 1
Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Coloque a mão direita no quadril direito, o cotovelo dobrado para o lado da sala.
Passo 2
Levante o braço esquerdo e incline-se para a direita para sentir um estiramento pela cintura do lado esquerdo.
Passo 3
Pulse suavemente para 50 a 100 repetições. Volte para um suporte e repita o pulso para a esquerda.
Placa lateral
A placa lateral é usada em sistemas de exercícios múltiplos para construir a estabilidade nos músculos oblíquos do seu abdômen.
Passo 1
Entre em uma prancha lateral empilhada no antebraço direito. Alinhe seus quadris, ombros e pés para enfrentar o lado da sala. Solte o joelho direito no chão se precisar de uma modificação.
Passo 2
Levante o quadril direito tão alto quanto possível. Estenda o braço esquerdo até o teto.
Passo 3
Segure por 20 segundos ou mais. Repita no lado oposto.
Arm Waves
Este movimento oferece valor à medida que você isometricamente contrae seus abs e usa a energia de seus braços para desafiar sua estabilidade.
Passo 1
Sente-se no chão, os joelhos dobrados e os pés plantados sobre a distância do quadril. Coloque as mãos ao redor das coxas.
Passo 2
Sente-se alto com a coroa da cabeça apontada para o teto. Incline sua pelve para a frente, enfiando o pé da cauda abaixo.
Passo 3
Rodar as costas até os cotovelos endireitarem, as mãos ainda nas suas coxas. Deslize seus calcanhares um pouco mais perto do seu traseiro para aumentar o desafio. Faça um esforço para cavar seus abdominais ainda mais.
Passo 4
Solte suas coxas e pressione as mãos para baixo na esteira. Inalar e flutuar os braços pelos seus ouvidos. Mantenha seus cotovelos estendidos, mas suaves, sua espinha arredondada e seu corpo da frente oco enquanto você completa 15 ondas. Descanse e faça mais dois conjuntos de 15.
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