Schwinn Bowflex exercícios

O Schwinn Comp Strength Training System é um ginásio de casa feito Nautilus Group, Inc, a mesma empresa que faz ginásios Bowflex. As máquinas Schwinn apresentam a tecnologia Bowflex Power Rod, que é o sistema que lhe dá resistência quando você se exercita em uma academia de casa Schwinn ou Bowflex. Workouts na máquina de Schwinn usam os mesmos exercícios, aqueles em outros ginásios.

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Exercício de 20 minutos de melhor corpo

O treino de 20 minutos de corpo melhor inclui um exercício cada um para o peito, ombros, bíceps e tríceps. Há dois exercícios de volta, perna e tronco para a cintura. Este treino inclui o supino, as fileiras latas sentadas, a extensão da parte inferior das costas, o aumento lateral ereto do ombro, os cachos de bíceps parados, a extensão tricep mentirosa, a extensão da perna, a extensão do quadril repouso, a sensação de crise abdominal resistida e a crise inversa. Execute os exercícios a uma velocidade lenta, completando entre 10 e 15 repetições de cada exercício. Descanse 30 a 45 segundos entre conjuntos, começando com um único conjunto e trabalhando até dois conjuntos.

Body Building Workout, Day One

O treino do corpo é para exercicios avançados que procuram adicionar músculo e definição. O treino tem três componentes diferentes. O primeiro componente almeja o peito e os ombros com mais de um exercício por parte do corpo. Isso permite que você obtenha resultados mais intensos do que simplesmente fazer exercícios de corpo inteiro com um exercício por músculo. O treino de um dia inclui o supino e a mosca do tórax para os pecs seguidos pelo ombro assentado, as filas deltóides traseiras, o aumento do ombro lateral e o ombro encolhem os ombros para as três partes dos músculos deltoides e as armadilhas superiores. Comece com dois conjuntos e trabalhe até quatro. Dê um descanso de 30 a 60 segundos entre exercícios e entre conjuntos.

Body Building Workout, Dia Dois

O exercício do dia dois visa os músculos das costas e do braço. Existem dois exercícios para o tríceps e um para o bíceps, mas dois exercícios traseiros utilizam o bíceps como músculos auxiliares. Execute dois conjuntos e trabalhe até quatro conjuntos com as mesmas repetições e momentos de repouso que você usou para o treino do primeiro dia. Este treino inclui linhas latas sentadas, pull-down estreitas, moscas latinas, cachos de bíceps sentados, extensões tricep mentirosas e exercícios de imprensa francesa.

Body Building Workout, Dia 3

O terceiro treino da série de construção do corpo concentra-se nas pernas e no tronco, incluindo um exercício para a parte inferior das costas. Este dia também inclui algum cardio com o exercício de remo aeróbico. Trabalhe até 15 a 25 minutos de remo. O cardio freqüente pode usar calorias demais que seu corpo precisa para construir músculos, e é por isso que você faz cardio apenas em um dia dos treinos corporais. Para realizar o treino do dia três, comece com abdução de quadril permanente, extensão da perna, extensão do quadril parado e adução do quadril sentado para as pernas.Siga os mesmos rep, set e descanso, como nos dias um e dois. Em seguida, continue para a extensão da parte inferior das costas, travamento abdominal sentado (resistiu), exercícios de rotação oblíqua sentados (resistidos) e tronco. Faça o remo depois de ter terminado dois a quatro conjuntos. Tire um dia de folga depois de ter feito os exercícios de três dias e reinicie o ciclo.