Poder Napping Vs. Dormir

Obtendo um pouco de sono envolve mais do que apenas decidir a cabeça, especialmente se você tiver a sorte de ter a chance de fazer uma cochila no seu horário diário. Compreender a diferença entre o poder napping e o sono permite que você aproveite ao máximo seu tempo de sono e colher os muitos benefícios do sono esperto.

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Os fatos

A napa de energia ocorre quando você dorme em rajadas curtas, permitindo que seu corpo entre apenas os dois primeiros estágios do sono. Estes primeiros dois estágios de sono normalmente levam apenas 20 a 30 minutos, de acordo com "Beauty Sleep" do Dr. Michael Breus. O sono verdadeiro, ou o sono profundo, ocorre quando o corpo está em repouso o suficiente para completar os cinco estágios em um ciclo completo de sono. O estágio final durante este ciclo do sono - chamado movimento rápido dos olhos ou sono REM - representa aproximadamente 25% do tempo total de sono em uma noite determinada, de acordo com a National Sleep Foundation.

Time Frame

Como regra geral, a maioria das pessoas começa a dormir com sono aproximadamente oito horas após o despertar pela manhã. Isso ocorre como parte de seu ritmo circadiano, o relógio de 24 horas que o corpo humano segue naturalmente, de acordo com "Find Your Focus Zone" pela Dra. Lucy Jo Palladino. Embora uma soneca de poder típica dure apenas 15 a 30 minutos, o adulto médio exige 90 a 120 minutos para completar um ciclo de sono completo, diz o Dr. Breus. A diferença de duração entre essas duas formas de sono explica em grande parte a popularidade das sestas de poder. A maioria das pessoas geralmente não tem tempo para tirar uma soneca completa.

Benefícios

Tanto as sestas de poder como o sono profundo melhoram o poder do seu cérebro e aumentam a resistência do seu corpo, mas o sono profundo normalmente produz resultados mais extensos e duradouros. Durante um ciclo completo de sono normal, seu corpo rejuvenesce e se repara. Diversas atividades que ocorrem incluem consolidação de memória, reparação de músculos e tecidos, restauração de energia e liberação de hormônios, de acordo com a National Sleep Foundation. Durante uma soneca de poder, seu cérebro diminui, sua temperatura corporal diminui e seus músculos relaxam. Muito como tomar uma bebida rápida de água ajuda a hidratar seu corpo, as sestas de energia refrescam sua mente e relaxam seu corpo em um tempo relativamente curto.

Considerações

As sestas de energia desempenham um papel fundamental na suplementação de padrões de sono regulares, mas não se apaixonam pela crença de que podem substituir horas de sono profundo. Depois de decidir fazer uma soneca, defina um temporizador ou alarme durante 20 ou 30 minutos para garantir que você não perca o tempo, o que pode fazer com que seu corpo mude de dor de força para o sono de pleno direito. Se isso acontecer e você acorda durante o meio de um ciclo de sono, você pode experimentar a inércia do sono - grogginess excessivo, fadiga e desorientação que podem compensar completamente os benefícios potenciais de tirar uma soneca.Além disso, o excesso de sono pode até impedir que você consiga seu sono nocturno normal, o que poderia agravar a falta de sono que sua soneca deveria resolver.