Exercícios de respiração de resistência extrema

A respiração é algo que o corpo faz voluntariamente e involuntariamente, e pode influenciar a pressão sanguínea, a freqüência cardíaca e a circulação. O uso de técnicas de respiração adequadas pode ajudar os atletas não apenas a respirar melhor, mas também a manter um nível consistente de respiração durante o treinamento, melhorando assim a resistência.

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Pranayama

A prática do yoga pode ajudar os atletas de resistência extrema a construir técnicas de respiração adequadas, a calma mental e o foco, beneficiando sua capacidade atlética geral. Pranayama é a técnica de respiração ensinada em yoga e é considerada como o "controle da energia", de acordo com o site do Yoga Journal. O objetivo do pranayama é respirar conscientemente e uniformemente, fazendo com que cada inspira e expire o mesmo. A idéia é orientar sua respiração para que seja suave e constante para aumentar a qualidade da sua respiração.

Respiração abdominal

A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, está respirando do abdômen em oposição ao seu peito. À medida que o seu abdômen se expande e o seu diafragma se contrai, o ar é forçado a entrar nos pulmões, de acordo com a American Medical Student Association. Este tipo de respiração é importante para a resistência, pois tira sangue no tórax e melhora a função cardíaca, fluxo sanguíneo e resistência. Para praticar a respiração diafragmática, coloque uma mão em seu peito e outra em seu estômago. Seu estômago deve subir mais alto do que o seu peito quando respira profundamente e é indicativo de respiração abdominal. Inspire lentamente e profundamente através do nariz e segure-o para uma contagem de 7. Expire lentamente através de sua boca para uma contagem de 8. Como você faz, concentre-se em seus músculos abdominais para esvaziar completamente seus pulmões.

Método Buteyko

O método Buteyko de respiração ensina a respirar pelo nariz em vez da boca. O médico russo que desenhou o método determinou que muitas pessoas respiram demais, ou que respiram demais. Ele desenvolveu um método que ensina a tomar respirações menores e de maior qualidade. Para praticar, respire um pouco e faça uma pequena respiração. Na expiração, segure o nariz e conte quanto tempo você pode confortavelmente segurar sua respiração. Antes que você precise respirar profundamente, solte o nariz e respire fundo. Quanto mais tempo você pode confortavelmente segurar a respiração sem precisar de uma grande ingestão de ar, melhor controle você tem de sua respiração. Quanto mais controle sobre a respiração, menos provável é que você fique ofegante, aumentando assim a sua resistência.

Método de Papworth

O método de respiração de Papworth é uma série de exercícios para respiração e relaxamento. O método foi concebido para ajudar a controlar a respiração enquanto reduz os hábitos de respiração inadequados, de acordo com o site da Physorg.A respiração diafragmática faz parte do método de Papworth, incentivando o nariz respirando a respiração bucal. O método também ajuda a desenvolver um padrão de respiração adequado ao treinamento de resistência ou a qualquer outra atividade específica.