Como definir metas para flexibilidade

Sua flexibilidade pode ser atribuída à genética, gênero, idade, forma do corpo e nível atual de flexibilidade. Quando envelhece, sua flexibilidade pode começar a diminuir, especialmente se você estiver inativo. Você pode melhorar sua flexibilidade com treinamento regular. Os benefícios do treinamento de flexibilidade incluem risco reduzido de lesão, postura aprimorada, maior liberdade de movimento, menor tensão e dor muscular e relaxamento físico e mental. Definir metas de flexibilidade pode ajudá-lo a trabalhar para alcançar os muitos benefícios que a flexibilidade oferece.

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Passo 1

Criar metas de curto prazo. Decida o quanto você gostaria de sua flexibilidade para melhorar. Registre seus objetivos em um notebook ou no computador. Anote os exercícios que você precisará executar para melhorar sua flexibilidade; quantos dias por semana você precisará realizar esses exercícios; juntamente com quanto tempo realizar cada exercício e por quantas semanas.

Passo 2

Definir um objetivo a longo prazo. Decida quais benefícios você gostaria de alcançar, a longo prazo, a partir do treinamento de flexibilidade. Registre seus objetivos. Escolha os exercícios que você precisará executar para melhorar sua flexibilidade e gravá-los. Decida quantos dias por semana você precisará realizar esses exercícios, quanto tempo e por quantos meses.

Passo 3

Revise seus objetivos de curto prazo todas as semanas e seus objetivos de longo prazo uma vez por mês. Esteja preparado para mudar sua estratégia se você atingir seus objetivos mais cedo ou mais tarde do que o esperado.

Coisas que você precisa

• Caneta
• Papel
• Medida de fita

Dicas

• Um bom objetivo é escrito, específico, mensurável, desafiador, credível e tem um prazo específico.

Avisos

• Tire algum tempo para aquecer antes do alongamento para evitar lesões. Esticar músculos frios pode aumentar suas chances de lesões. Warm-up por cerca de cinco a 10 minutos antes de tentar esticar. O American Council on Exercise recomenda alongamento dinâmico no final do seu aquecimento e estiramento estático no final do seu treino.