Exercícios de caminhada de areia

Andar na areia é um exercício fantástico e requer mais esforço do que caminhar sobre uma superfície dura. Tendões, ligamentos e músculos devem ser mais difíceis ao caminhar na areia porque seu pé afunda na superfície. Se você exagerar com seus descalços caminhando na areia, no entanto, você poderia obter ataduras de canela, tendões dolorosos e pés doloridos. Para evitar essas lesões, fortalecer os músculos subutilizados para facilitar a caminhada na areia.

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Bezerra aumenta

Andar na areia requer músculos fortes dos pés e da panturrilha. A realização de bezerro aumenta, seja com os pés descalços ou com sapatos, fortalecerá seus pés e bezerros. Fique na ponta de um passo com as bolas de seus pés no degrau, os dedos apontados para frente e seus calcanhares pendurados. Suba para os dedos dos pés da tippy o mais alto possível, pause e, lentamente, abaixe o máximo que puder, esticando suavemente o seu tendão de Aquiles. Trabalhe até três conjuntos de 10 a 15 repetições. As variações incluem apontar os dedos para dentro, para fora e fazer uma perna de cada vez.

Lunges de passeio

As lanças de caminhada são um bom exercício de fortalecimento do corpo inferior que também desafia seu núcleo e equilíbrio. Quanto mais fortes forem as pernas e o núcleo, mais fácil é andar na areia. Uma das melhores maneiras de fazer lunges é fazê-los na areia, com ou sem sapatos. As caminhadas são como um tipo de caminhada exagerada, com passos extra longos e profundos. Com suas mãos em seus quadris, dê um longo passo em frente com sua perna direita e depois dobre seu joelho esquerdo e abaixe-o até a areia. Endireite sua perna esquerda, traga-a para a frente para encontrar a perna direita e, em seguida, dê um longo passo para a frente com a perna esquerda. Dobre o joelho direito e solte-o na areia. Fazer lâminas na areia versus fazê-las em uma superfície dura permite um passo mais profundo, pois você pode seguramente atingir a areia com o joelho traseiro sem causar ferimentos.

Pose de árvore

A pose de yoga conhecida como "pose de árvore" é excelente para fortalecer seus pés e seu núcleo, além de testar seu equilíbrio. Mude todo o seu peso para o pé direito, pegue o pé esquerdo e coloque o seu calcanhar esquerdo contra a coxa interna direita o mais alto que puder, então você está equilibrando apenas um pé. Sua pélvis e centro de gravidade devem estar diretamente acima desse pé. Segure suas mãos dobradas na sua frente ou endireite seus braços e alcance o céu. Segure por 30 segundos a um minuto e troque os lados pela mesma quantidade de tempo. Ao ficar em uma perna, seus pés, tornozelos e panturrilhas estarão prontos para uma caminhada na praia.

Caminhando na areia

Os corredores treinam correndo, os ciclistas treinam pelo ciclismo. Então, andar na areia é uma boa maneira de preparar seu corpo para andar na areia. Andar lentamente na areia exige mais esforço do que andar rapidamente ou correr, de acordo com o DiscoverWalking.com. O site afirma que "caminhar na areia requer 2. 1 a 2. 7 vezes mais energia do que caminhar em uma superfície dura" e "correr em areia usa 1. 6 vezes mais energia do que correr em superfícies duras. "