Como perder 7 lbs. em 20 dias
Índice:
Para perder 7 lbs. em 20 dias, você precisa criar um déficit calórico total de 24, 500 calorias, uma vez que leva 3, 500 calorias para queimar 1 lb de gordura corporal. Para conseguir isso no prazo desejado, é necessário queimar 1, 225 calorias por dia mais do que você consumir. Um déficit de calorias pode ser conseguido comendo menos do que seu requerimento diário de energia, ou exercitando para queimar mais calorias; O site Prevent Disease recomenda usar uma combinação de ambos.
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Passo 1
Beba pelo menos 64 oz. de água diariamente. Se você não estiver bebendo água suficiente, seu corpo reterá cada gota possível, pois pensa que há uma falta, e você não consegue obter suprimentos. Isso pode levar ao aumento do peso e inchaço. Os resultados do estudo em uma edição de 2003 de "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" informam ainda que, se você beber cerca de 4 litros de água por dia, seu corpo queimará aproximadamente 95 calorias por dia.
Passo 2
Diga não ao álcool. Até que você atenda seu objetivo de perda de peso, é aconselhável abster-se de beber bebidas alcoólicas. O álcool contém "calorias vazias", que são calorias que fornecem energia, mas pouco mais no caminho de nutrientes ou vitaminas. Além disso, quando você bebe álcool, seu corpo irá queimar imediatamente as calorias do álcool como energia, ignorando calorias disponíveis a partir da gordura corporal existente. Se você costuma beber cerca de dois copos de vinho por dia, você pode reduzir sua ingestão de calorias em 3, 600 em 20 dias, o que equivale a mais de 1 lb de gordura corporal.
Passo 3
Substituir lanches processados e assados com frutas e legumes frescos. Não só reduzirá a ingestão de sódio e, por sua vez, diminuirá o risco de doença cardíaca, também reduzirá a inchaço e a retenção de água. Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 80 calorias, em comparação com cerca de 200 calorias em um bagel simples. Isso equivale a cerca de 1. 5 lbs. de perda de peso durante um período de 20 dias, se você comer dois lanches por dia.
Passo 4
Exercício por uma hora por dia. Escolha um exercício que não seja muito extenuante, que você pode realizar pelo menos cinco vezes por semana durante 20 dias. Uma hora de caminhada rápida queimaria cerca de 350 calorias por hora, e o ciclismo de lazer gastaria cerca de 270 calorias por hora. Se você exercer cinco horas por semana, você vai queimar em torno de 1. 5 lbs. de gordura em 20 dias. Ao realizar tarefas em torno da casa, como jardinagem ou desminagem, você pode queimar aproximadamente 350 calorias por hora.
Passo 5
Realizar tarefas manualmente e fazer sem gadgets que economizem mão de obra pode gastar mais de 100 a 200 calorias por dia, de acordo com o Dr. James Levine da Mayo Clinic. Levine recomenda a mudança do canal de TV e a lavagem dos pratos manualmente, bem como deixar o carro para trás ao percorrer curtas distâncias.Ao se mover mais ao longo do dia, você pode induzir a perda de gordura por mais 1 a 2 libras. durante um período de 20 dias.
