Alimentos que interrompem a flatulência

O gás de passagem 13 a 21 vezes por dia é normal, de acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Embora a flatulência possa ser incômoda, também é uma parte natural da saúde, geralmente causada pela deglutição de ar e a degradação de certos alimentos no intestino grosso. Embora nenhum alimento pare a produção de gás e todos os alimentos afetem as pessoas de forma diferente, limitar certos itens e comer mais devagar pode ajudar a minimizar os efeitos. Se o gassiness causar dor ou desconforto intenso, procure orientação do seu médico. Em alguns casos, distúrbios como a síndrome do intestino irritável podem estar subjacentes aos sintomas.

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Lean Meats and Seafood

Enquanto os carboidratos são essenciais para a saúde, você pode querer limitar fontes ricas antes de eventos importantes se você for propenso a gaseificação. A maioria dos alimentos contendo carboidrato estimula o gás durante a digestão. Carnes e frutos do mar fornecem quantidades ricas de proteínas, mas sem carboidratos, tornando-as escolhas de refeições úteis para evitar flatulências. Evite carnes ricas em gordura, como hambúrgueres e frango frito, que podem atrasar o esvaziamento do estômago e causar desconforto e inchaço. Para manter sua carne e frutos do mar inclinados, assar, caçar, vapor ou grelhar eles usando ervas naturais e suco de limão em vez de molhos cremosos para o sabor.

Arroz castanho ou selvagem

Se você está limitando alimentos amiláceos para reduzir o gás, você ainda pode atender às necessidades de grãos inteiros e carboidratos. O arroz castanho e selvagem fornece opções nutritivas e não duras. Na verdade, o arroz é um alimento amiláceo que não estimula o gás, diz a NDDIC. O arroz branco, embora menos denso em nutrientes, também fornece uma alternativa útil para nongês aos alimentos amiláceos, como pão, cereais e macarrão. Para fazer o arroz em uma refeição equilibrada, sirva com uma comida magra e rica em proteínas, como peixe grelhado e vegetais não nutritivos, como pimentões.

Frutas e vegetais não-ósseis

Algumas pessoas têm crises de gás ao digerir frutas e vegetais, devido à quebra de açúcares naturais. Pêssegos, peras, maçãs, cogumelos e vegetais cruciferos, como couves de Bruxelas, brócolis e repolho, são culpados particularmente comuns. Se esses alimentos parecem adicionar oomph indesejável à sua flatulência, troque-os por alternativas menos gasosas, como cantaloupe, bagas, uvas, alface, abobrinha, quiabo, pimentão, tomate e azeitonas. Substituir sucos favoráveis ​​a gás, como maçã e pera, com água ou chá de ervas não hidratadas também podem ajudar.

Sugestões adicionais

Se você atualmente come pouco de fibra, de repente, aumentar sua ingestão pode causar gaseosas e outros sintomas, como inchaço e desconforto. Aponte para 25 a 35 gramas de fibra por dia para colher os benefícios de uma dieta rica em fibras, como melhor controle de apetite e controle de açúcar no sangue, aumentando gradualmente a ingestão de fontes de fibra para evitar choros de gás.Para reduzir a gaseosa dos feijões, mergulhe-os em água antes de cozinhar ou adicione outros ingredientes; quanto mais eles mergulham, menos promoverão o gás. Outros estimuladores comuns de gás incluem produtos lácteos, alimentos processados ​​que contêm alguma quantidade de lactose - açúcar natural em leite de vaca, bebidas carbonatadas e doces sem açúcar contendo álcoois de açúcar, como manitol, sorbitol e xilitol. Para determinar quais alimentos causam maior gassiness, acompanhe a ingestão e os sintomas de alimentos em um diário.