40G Dieta de carboidratos
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Qualquer dieta que restringe a ingestão de calorias pode ajudá-lo a perder peso, mas o truque é encontrar uma dieta que você possa seguir para o resto da vida. A dieta com baixo teor de carboidratos limita a ingestão de alimentos, como pão, amidos, vegetais e frutas amiláceas, incluindo principalmente carne, gorduras e vegetais com baixo teor de carboidratos. Se você gosta de comer carnes, então uma dieta com baixo teor de carboidratos é uma escolha de dieta de perda de peso adequada para você. Como uma dieta de 40 gramas de carboidratos é muito baixa em carboidratos, você deve consultar seu médico antes de segui-la.
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Café da manhã
Sua refeição de café da manhã em uma dieta de carboidratos de 40g deve ser limitada a 12g de carboidratos. Ao seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, leia os rótulos dos alimentos para encontrar fontes ocultas de carboidratos, especialmente alimentos como condimentos. Por exemplo, 1 colher de sopa. de catsup contém 4 g de carboidratos e 1 colher de sopa. de molho de soja com baixo teor de sódio contém 1 g de carboidratos. Uma refeição de pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos em uma dieta de carboidratos de 40g pode incluir três ovos mexidos com três fatias de bacon de peru e um tomate assado no forno com azeite. Você também pode fazer um omelete de três ovos com 1 oz. de queijo suíço e 1 xícara de espinafre cru cozido na omelete.
Almoço
Escolha cortes de carne mais magros para limitar a ingestão de gorduras saturadas. As altas ingestões de gordura saturada aumentam os níveis de colesterol no sangue e o risco de doença cardíaca. Os cortes de carne magros incluem aves de capoeira sem pele, peixe, marisco, lombo de porco, ovo de carne de rodada, costeletas de cordeiro e vitela. Limite sua refeição de almoço a 12g de carboidratos totais. Uma refeição de almoço pode consistir em peito de frango grelhado em 3 xícaras de folhas de alface romaine com um tomate inteiro e 2 colheres de sopa. de molho italiano. Outra refeição de almoço para uma dieta de carboidratos de 40g pode consistir em atum enlatado misturado com maionese recheado em um tomate e servido com 2 xícaras de alface mista e de romaína com 2 colheres de sopa. de vestir de rancho.
Jantar
Ao preparar suas refeições, use gorduras saudáveis para o coração, como o azeite, óleo de canola e óleo vegetal. Estes tipos de óleos contêm mais gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que ajudam a manter os níveis de colesterol no sangue dentro de limites aceitáveis. Sua refeição de jantar em uma dieta de carboidratos de 40g deve ser limitada a 12g. Uma refeição de jantar de amostra pode incluir carne de hambúrguer molhada extra magra com 1 oz. fatia de queijo mozzarella e servido com 1 xícara de brócolis cozido no vapor e couve-flor e uma salada com 2 xícaras de vegetais misturados e 2 colheres de sopa. de vestir César. Outra amostra de refeições em uma dieta de 40g de carboidratos pode incluir salmão grelhado com 18 lanças de aspargos e 1/2 xícara de cogumelos salteados em azeite.
Snacks
Você pode ter um lanche por dia com uma dieta de carboidratos com 40g contendo menos de 4g de carboidratos.As idéias de lanches incluem dois talos de aipo com 1 oz. de creme de queijo, ovo cozido, camarão descascado, fatias de assado envolto em alface de iceburg e 1 xícara de brócolis cru com 1 colher de sopa. de vestir de rancho.
