Circuito Formação Definição

O treinamento de circuito é a "cadeiras musicais" do mundo do exercício. Embora possa parecer caótico para um observador casual, existe um método para a loucura que constitui essa forma intensa de exercício. Enquanto seu ritmo pode deixar seu coração batendo forte e seu corpo suado, porque você pode adaptar os exercícios ao seu nível atual de aptidão, desde que você tome as precauções de segurança e de saúde adequadas, o treinamento de circuito é apropriado para quase todos.

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Objetivos

Os principais objetivos do treinamento em circuito são aumentar a força muscular, resistência, flexibilidade e coordenação. Se você realizar um ou todos esses objetivos depende de como você estrutura seu treinamento. Cada sessão de treinamento geralmente inclui uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força. No entanto, o treinamento de circuito pode incluir qualquer tipo de exercício que você deseja, em qualquer combinação que o ajude a atingir seus objetivos de exercício. Isso pode significar que sua rotina de treinamento de circuito inclui apenas aeróbica ou apenas treinamento de força.

Como funciona

Cada sessão de treinamento de circuito, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, inclui cerca de oito a dez estações de exercícios, cada uma oferecendo um tipo diferente de exercício, como uma bicicleta estacionária, peso máquina ou uma corda de salto. Durante o treino, você pára em cada estação, execute o exercício apropriado para qualquer lugar de 30 segundos a cinco minutos, descanse por cerca de 30 segundos a um minuto e, em seguida, avance para outra estação.

Participantes

Os atletas em esportes competitivos costumam usar o treinamento de circuito como uma forma de treinamento fora ou inicial. É um bom caminho para os atletas se manterem em forma durante a baixa temporada e se preparar para a intensidade dos campos de treino. As combinações de exercícios também o tornam um método de treinamento popular para eventos de resistência, como o triatlo ou o futebol. O treinamento de circuito também pode ser benéfico para os amantes da ginástica. Se você se aborrecer com sua rotina habitual de exercícios, se você gosta de exercícios intensos e de ritmo acelerado ou se o tempo é um fator na realização de exercícios, o treinamento de circuito também é para você.

Variações de treinamento

Um plano de amostra de duas a quatro vezes por semana para a condição física geral pode incluir completar um circuito completo de oito a 12 exercícios, uma a três vezes com um descanso de um a três minutos entre cada circuito completo. Você executa cada exercício específico por 30 a 90 segundos cada, com um período de descanso de 30 a 90 segundos entre cada estação. Em contraste, um plano de amostra de duas ou três vezes por semana focado na resistência muscular pode incluir completar um circuito completo de quatro a oito exercícios, duas a quatro vezes com um descanso de dois a três minutos entre cada circuito completo. Você executa cada exercício específico por 30 a 60 segundos cada, com um período de descanso de 60 a 90 segundos entre cada estação.

Considerações

O treinamento de circuito é uma forma intensa de exercício. Fale com o seu médico antes de iniciar o treinamento de circuito para se certificar de que este tipo de exercício é ideal para você. Além disso, se você participar de um treinamento geral em circuito de fitness, você também realiza mais 20 minutos de exercícios físicos de aeróbica cerca de três dias por semana.