Maneira mais rápida de construir Pecs

É preciso muito trabalho e exercícios direcionados para ganhar músculo em qualquer área do seu corpo. Se você está procurando construir seus pecs, você precisa da combinação certa de cardio para queimar gordura do seu corpo, juntamente com exercícios específicos de treinamento de força para o baú para construir um músculo tonificado e definido. Faça seu treino de treinamento de força pelo menos três vezes por semana, usando peso suficiente para que você esteja criando resistência. Enquanto você estiver disposto a acompanhar seus exercícios, você pode ver os resultados em apenas algumas semanas.

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Anatomia do peito

O baú é composto por quatro músculos separados. Os músculos do peitoral são os músculos maiores e mais visíveis do tórax, dois músculos em forma de fã que cobrem a maioria da região do tórax, abrangendo a clavícula até acima das costelas de comprimento. Os músculos peitorais menores são os músculos mais pequenos no peito, um conjunto de músculos que se senta em grande parte abaixo dos músculos peitorais principais.

Cabo Pressione para Big Pecs

Para obter grandes ganhos musculares em seu peito, inclua a prensa de caixa de cabo como parte de seu treino. Este exercício composto funciona os músculos peitoral e maior, bem como os músculos deltóides em seu peito e seu tríceps. Comece em uma posição sentada, os braços dobrados ao nível do peito, as mãos segurando os estribos. Mantendo o resto do seu corpo rígido, empurre os braços para a frente, estendendo-os até que estejam diretos na sua frente. Retorne à sua posição original, depois repita para um total de três conjuntos de 12 repetições.

Dê ao Dumbbell Fly a Try

O exercício de bola de equilíbrio da bola de estabilidade funciona nos músculos do seu peito, bem como no seu abs. Descanse a parte superior das costas em uma bola de estabilidade, as costas retas com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, com os pés planos no chão. Estenda os braços diretamente sobre você, as mãos alinhadas com os ombros, um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas um para o outro. Lentamente e simultaneamente, coloque seus braços para baixo em seus lados até que ambos estejam em ângulo reto, antes de retornar à sua posição inicial. Faça três conjuntos de 15 repetições.

The Chest Dip é Hip

O mergulho no peito é um dos exercícios mais eficazes para os músculos do tórax, visando os músculos peitorais maiores, mas também trabalhando os músculos menores peitorais menores. Fique de pé entre uma barra de mergulho larga, um pé cruzado sobre o outro, as mãos nas barras com o seu corpo montado, usando a força em seus braços para se segurar. Abra lentamente os braços, abaixe-se até que seus braços formem ângulos retos. Não altere a posição do resto do corpo durante o movimento. Retorne à sua posição inicial. Faça três conjuntos de 12 repetições.

Faça do Cardio uma prioridade

Não importa onde você esteja procurando ganhar músculo, você não vai conseguir os melhores resultados, a menos que você inclua algum cardio em seu plano de treino total.Embora os exercícios de treinamento de força queimem gordura, a atividade cardio-intensa moderada a intensa é ainda mais efetiva, ajudando os músculos embaixo do espectáculo. Dirija-se por quatro a cinco sessões de 30 minutos de cardio por semana, incluindo exercícios como saltos, cordas de salto, remo, ciclismo, caminhadas, corrida e natação como parte do seu regime de exercícios cardiovasculares.

A importância de uma dieta A +

Não se esqueça de seguir uma dieta adequada também. Quando você está tentando construir músculos, você não vai conseguir resultados, a menos que você esteja dando ao seu corpo o que precisa para manter seus exercícios. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas, como clara de ovo, grão-de-bico e carnes magras para sustentar o crescimento muscular.