Saladas saudáveis ​​para perder peso

Muitas pessoas consideram que as saladas são alimentos dietéticos eficazes porque contêm vegetais, mas algumas saladas são ricas em gorduras e calorias e não podem ser consideradas parte de uma dieta saudável dieta de perda de peso. Outras saladas são preenchidas com ingredientes nutritivos para que você esteja satisfeito comendo menos calorias e apenas uma pequena quantidade de gordura saudável. Conhecer a diferença pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

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Frango e frango

Frango de carne branca sem pele faz uma adição saudável à sua salada sem adicionar uma grande quantidade de gordura saturada não saudável. Comece sua salada com uma variedade de vegetais misturados. Espinafre, alface de folhas vermelhas e alface romaine são verdes saudáveis ​​que são baixas em calorias, não possuem gordura e fornecem nutrientes importantes, incluindo vitamina A e ferro. Adicione frango fatiado, cebola vermelha em fatias finas e 1 colher de chá. de azeite para criar uma salada satisfatória que é baixa em calorias. Adicione uma pequena porção de queijo com baixo teor de gordura para aumentar sua ingestão de cálcio e proteína também.

Salada de frutos do mar

A proteína é uma parte importante de uma dieta de perda de peso saudável, porque enche você e dá energia para se exercitar para queimar calorias e perder peso. Os frutos do mar, como camarão grelhado ou peixe, adicionam proteína à sua salada para que ela possa se qualificar como uma refeição. Camarão e peixe são boas fontes de proteína, mas são menores em gorduras e calorias do que outras fontes de proteína, como carne e frango. Tops mistos com 4 ou 5 camarões grelhados ou 3 oz. de peixe desfiado. Adicione tomates em fatias, cebolas cortadas e pepinos fatiados e cubra com vinagre.

Salada de pêra, noz e salada azul

Melhorar a sua salada com ingredientes satisfatórios, como nozes e queijo, irá ajudá-lo a comer menos enquanto aumenta a nutrição. As peras são uma boa fonte de fibra, que o enche de poucas calorias e mantém seu nível de energia estável por várias horas. As nozes fornecem proteína, que também lhe dá energia, bem como gorduras insaturadas que satisfazem sua fome e promovem boa saúde. Comece com 1 xícara de vegetais misturados e adicione fatias de pera, 1 colher de sopa. de nozes, 1 colher de sopa. de queimadura de queijo azul, uma haste de aipo cortada e uma cebola verde fatiada. Um chuvisco de mel pode substituir o molho de salada rico em gordura.

Salada de Feijão

Os feijões são preenchidos com proteína, que fornece a energia que seu corpo precisa para se mover e queimar calorias. Adicionar feijões à sua salada é uma forma de baixo teor calórico e de alta fibra para aumentar a nutrição da sua dieta para perda de peso. Comece com vegetais de folhas verdes escuras, como alface de espinafre ou romaína. Layer em cebolas fatiadas e seu tipo favorito de feijão. Os grãos de bico par bem com folhas verdes. Feijão preto e marinha são opções adicionais. Mexa com uma pequena quantidade de vinagre e azeite para fazer uma salada que seja satisfatória, mas baixa em calorias.