Para Hernia C6 & C7

Os ossos do pescoço compreendem parte da coluna vertebral e são referidos como a vértebra cervical. Estas vértebras são móveis, permitindo que sua cabeça gire e gire. Diferentes áreas do seu corpo são controladas através de nervos, alguns dos quais se ramificam da medula espinhal perto de certas vértebras. Quando um dos discos macios entre as vértebras cervicais se rompe ou a hérnia, seus nervos se tornam comprimidos e seus ossos podem se unir. Você pode perder a função e experimentar dor. O seu médico pode recomendar um programa de reabilitação com exercícios para aumentar a mobilidade e reduzir a dor.

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As vértebras C6 e C7

Suas vértebras C6 e C7 estão próximas da base do pescoço e os nervos desses níveis fornecem os músculos do pulso e do tríceps. A hérnia dos discos entre estas vértebras pode causar dor ou perda de função motora no pescoço, bem como a parte superior do braço e do pulso. Além dos exercícios de pescoço, seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios para outras áreas afetadas pela herniação.

The Chin Tuck

Um exercício simples, mas eficaz para o seu pescoço, envolve pressionar o queixo. Este exercício pode ser realizado em uma variedade de posições, dependendo da sua lesão e nível de reabilitação. Este exercício é realizado enquanto está sentado confortavelmente em uma cadeira com as costas retas. Coloque o dedo na frente do seu queixo. Desenhe lentamente o queixo em direção ao pescoço, longe de seu dedo, sem cair a cabeça ou olhando para baixo. Segure o seu queixo por alguns segundos e, lentamente, volte para a posição inicial. Execute duas a três repetições a cada 20 a 30 minutos, se estiver sentado por longos períodos de tempo.

Standing Chin Tuck

A má postura pode afetar suas vértebras, aumentando a pressão sobre uma hérnia de disco. Exercícios para melhorar a postura podem aliviar a dor e fortalecer os músculos que suportam seu pescoço e coluna vertebral. Fique de pé com os pés juntos e seus braços pendurados pelos lados. Inale e traga seus ombros para cima, depois role-os para baixo e para trás, apertando suavemente os ombros em conjunto. Exalar e executar o queixo acima mencionado, mantendo suas omoplatas se movendo um em direção ao outro. Segure por alguns segundos e solte-o. Repita este movimento duas a três vezes e pratique esta postura algumas vezes por dia.

Rotação do pescoço

Realizado deitado, sentado ou em pé, as rotações do pescoço são uma excelente maneira de aumentar a mobilidade. Comece olhando para a frente e junte as mãos para evitar que seus ombros se elevem. Gire suavemente o pescoço para que seu queixo se mova em direção ao seu ombro, parando quando você sente um estiramento. Mantenha esta posição por 10 a 30 segundos e volte a cabeça para a posição inicial.Repita do outro lado.